L'entraînement en circuit consiste à passer rapidement d'un exercice à l'autre. Un circuit consiste généralement en cinq à dix exercices de 30 à 90 secondes chacun. Vous pouvez créer un circuit pour répondre à presque tous les objectifs d'entraînement. Une séance d'entraînement en circuit vous aide à accélérer votre entraînement et à développer votre endurance, car elle ne laisse pas de temps pour se reposer entre les exercices. Alors qu'un circuit peut inclure l'une des centaines d'exercices, les entraînements se répartissent en plusieurs catégories spécifiques.
Vidéo du jour
Circuits de force
Un circuit de force consiste en des exercices de musculation axés sur la force. Vous pouvez effectuer un circuit de force en utilisant des exercices de poids corporel, des exercices de poids libre ou des exercices à base de machine. Une combinaison de tous ces modes de musculation pourrait également faire partie d'un circuit de force.
Circuits Cardio
Vous pouvez rendre votre entraînement cardiovasculaire plus intéressant en effectuant un circuit cardio. Un circuit cardio peut inclure une succession rapide de mouvements tels que des sauts, des patineurs de vitesse, des sauts de saut, des burpees et des cordes à sauter. Une autre alternative est d'effectuer un circuit en visitant cinq machines cardio ou plus - faire une courte rafale sur chacun pour augmenter votre fréquence cardiaque. Par exemple, réchauffez-vous sur le tapis de course, puis sprinter pendant deux minutes. Immédiatement passer au moulin à pas et accélérer à un rythme rapide pendant deux minutes. Sautez sur le vélo stationnaire et pédalez sur une colline très raide pendant deux minutes. Déplacez-vous sur l'elliptique et appuyez sur la vitesse de foulée le plus rapidement possible pendant encore deux minutes. Terminez le circuit avec deux minutes d'aviron intense sur l'ergomètre d'aviron. Terminez ce circuit deux à trois fois pour une routine complète de 20 à 30 minutes.
Force et Cardio
Un circuit combinant des mouvements de musculation avec cardio peut brûler jusqu'à 10 calories par minute, selon le magazine "Fitness". Dans ce type de circuit, un mouvement d'entraînement de force - comme les squats - est immédiatement suivi d'un mouvement cardio - comme sprinter la longueur d'un terrain de basket, suivi d'un autre mouvement de force comme les pompes. Ce circuit peut être un entraînement complet du corps, en incluant un mouvement de force pour chacun des principaux groupes musculaires.
Spécifique au sport
Un circuit spécifique au sport serait conçu pour les athlètes cherchant à améliorer leur performance dans un sport en particulier. Par exemple, un circuit de course pourrait inclure des exerciseurs de renforcement des jambes et du noyau intercalés entre des courses de demi-mile de course sur le tapis roulant. D'autres circuits spécifiques au sport comprennent des circuits de kickboxing - alternance entre la force du tronc, de l'épaule et de la force fessière - avec des segments de frappe et de coups de pied - et des circuits de football - des exercices d'agilité en alternance avec musculation.
