S'étirer pour mettre l'accent sur la flexibilité devrait faire partie d'un programme d'exercices complet. En vieillissant, vos articulations et vos muscles peuvent devenir raides. L'étirement aide à desserrer ces muscles, réduisant la douleur et l'inflammation dans le corps, ce qui est particulièrement utile si vous souffrez d'arthrose. En raison de votre routine d'étirement, vous pourriez trouver les activités quotidiennes - comme se brosser les cheveux, marcher pour obtenir le courrier ou attacher vos chaussures - plus facilement.
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Étirement aérien assis
Cet exercice aide à étirer les muscles des épaules et peut être effectué en étant assis les pieds à plat sur le sol. Gardez votre dos droit et vos bras tendus à vos côtés, légèrement pliés aux coudes. Maintenez les bras tendus lorsque vous soulevez les bras, d'abord en face de vous, puis tout le long jusqu'à la tête. Maintenez la position la plus haute que vous pouvez atteindre pendant cinq secondes, puis abaissez les bras pour revenir à votre position de départ. Répétez cet exercice 10 fois.
Étirements du mollet
Ces exercices aident à travailler les deux muscles du mollet: le gastrocnémien et le soléaire. Tenez-vous derrière une chaise ou un meuble stable, touchez-la légèrement pour l'équilibre, puis étendez votre pied droit vers l'arrière. Vous pourriez vouloir courber légèrement le genou gauche. Atteignez le bon talon vers le sol, en le gardant sur le sol si vous êtes assez flexible. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez en étirant la jambe gauche vers l'arrière, en amenant le talon vers le sol. Effectuez une répétition supplémentaire de chaque côté.
Stretch Side-to-Side
L'étirement latéral aide à détendre les muscles du dos et du ventre, ce qui est utile si vous souffrez de maux de dos. Commencez par vous asseoir sur une chaise avec vos pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes tournés dans des directions opposées. Pliez lentement à votre taille pour laisser tomber votre coude vers votre côté droit, en ressentant l'étirement dans votre côté gauche. Inversez le mouvement pour aller à votre côté opposé, en ressentant l'étirement dans votre muscle abdominal droit. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.
Étirement du genou à la poitrine
Cet exercice aide à soulager le genou, le quadriceps et le bas du dos. Commencez par allonger sur le sol avec vos jambes étendues et vos bras confortablement à vos côtés. Tirez votre jambe droite vers votre poitrine, en vous tenant à la jambe pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez sur la jambe gauche, en tirant comme vous le pouvez, mais ne tirez pas sur le point de tension. Répétez cinq fois sur chaque jambe.
