Le yoga et le pilates sont deux formes d'exercice qui engagent votre esprit et votre corps. Vous pouvez pratiquer l'une ou l'autre activité dans presque n'importe quel gymnase ou centre de bien-être, ou les apprendre à la maison avec un livre, un DVD ou un tutoriel en ligne. Les formes de base des deux exercices nécessitent seulement un tapis et un espace au sol adéquat. Parce qu'il est facile d'adapter les deux exercices à votre niveau de forme physique, presque tout le monde peut profiter des bienfaits du yoga et du Pilates pour la santé.
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À propos du yoga
Le yoga est une forme ancienne de méditation qui engage le corps et l'esprit. Il existe de nombreux types ou écoles de yoga, mais le type le plus commun aux États-Unis aujourd'hui est hatha, qui se concentre sur les poses physiques et la technique de respiration. D'autres types de yoga, comme le raja et le jnana, mettent l'accent sur la méditation pour l'éveil émotionnel, intellectuel et spirituel. Bien que traditionnellement le yoga est un chemin vers l'auto-amélioration globale, beaucoup de gens utilisent le yoga comme un moyen de bien-être mental et physique, selon l'American Yoga Association.
À propos de Pilates
Joseph Pilates a développé le Pilates, une forme de conditionnement physique et mental, au début du XXe siècle. Il a conçu une série d'exercices de tapis pour aider à tonifier et renforcer les soldats de la Première Guerre mondiale partiellement immobilisés. Les exercices sont basés principalement sur le renforcement du noyau et la flexibilité et indirectement liés au yoga et aux arts martiaux. Pilates a fait référence à son système d'exercice en tant que «contrologie», car il nécessite une concentration intense pour le contrôle corporel. Il est possible d'effectuer la plupart des routines Pilates avec seulement un tapis de sol, laissant le corps agir comme une résistance. Certaines formes de Pilates utilisent également des machines telles que le reformeur, qui fournit une résistance mécanique.
Avantages mentaux
La concentration mentale et la respiration contrôlée requises pour pratiquer correctement le yoga et le Pilates aident à réduire le stress. Les exercices aident également à réguler votre sommeil et à améliorer votre humeur. Yoga et Pilates peuvent aider à réduire les symptômes tels que la fatigue associée à une variété de troubles, y compris le cancer, la dépression et la douleur chronique.
Bienfaits physiques
Pratiquer le Pilates ou le yoga peut aider à améliorer la flexibilité, l'amplitude des mouvements, l'équilibre et la posture. Pilates renforce et tonifie les muscles sans ajouter de volume, ce qui en fait un exercice de choix parmi les danseurs et les autres athlètes. Pilates renforce les muscles du tronc et du dos et peut aider à gérer les maux de dos. Le yoga peut réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Ni le Pilates ni le yoga n'étant un entraînement aérobique, ces exercices devraient compléter une routine d'entraînement comprenant des exercices cardiovasculaires tels que la natation, le jogging ou le vélo.
