"Inspirez, expirez, inspirez."
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C'est le signal régulier que vous entendez dans une pratique vinyasa lorsque vous passez de la pose à la pose à chaque respiration. Parfois, il ne semble pas que vous restiez assez longtemps dans une pose pour vraiment sentir les effets d'un étirement - c'est souvent beaucoup moins de temps que les 10 à 30 secondes recommandées par l'American College of Sports Medicine.
Cependant, les avantages du vinyasa yoga incluent une flexibilité accrue, la concentration mentale, le conditionnement cardiovasculaire, la dépense calorique et le développement musculaire. Découvrez un cours la prochaine fois que vous le verrez affiché sur votre horaire de gym ou de studio - cela en vaut vraiment la peine.
Bienfaits physiques
Même si vous ne tenez pas toujours très longtemps le yoga vinyasa, en répétant les postures et les mouvements, vous accumulez les 60 secondes recommandées par l'ACSM pour en bénéficier, en toute flexibilité.
Cette pratique du yoga actif vous permet également de bouger - un avantage énorme pour l'Américain moyen qui passe en moyenne 13 heures par jour, selon une étude de la société Ergotron, publiée en 2013. Assis Beaucoup rend vos articulations raides, contribue à la prise de poids et aux maladies chroniques, disent les études, dont une publiée dans les Annals of Internal Medicine en 2015.
Ce mouvement fluide de vinyasa brûle également des calories, ce qui vous aide à maintenir ou perdre du poids. brûler plus de calories que vous consommez un jour. En 45 minutes de vinyasa, une femme de 150 livres brûle 415 calories - plus que les 334 calories brûlées en 45 minutes de jogging ou 214 calories en 45 minutes de sauter. Pour brûler les 415 calories, vous devez être actif tout le temps - pas seulement pour de courtes périodes et se reposer dans la pose de l'enfant pour les autres. Vinyasa bat aussi d'autres formes plus lentes de yoga en termes de brûlure de calories, aussi.
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Les poses de Vinyasa sont généralement associées aux Salutations au soleil, qui incluent les Chaturangas - un mouvement de type push-up qui renforce la force dans le haut du corps. Combinez cela avec des visites répétées à Crescent Lunge, Warrior I et II, Horse and Boat, et vous obtenez un avantage de la force. Bien sûr, une pratique de yoga ne vous transformera pas en bodybuilder, mais elle contribue à renforcer les muscles et la force fonctionnelle.
Vinyasa fournit également une réponse cardiovasculaire légère. Une étude de 2004 publiée dans le Journal indien de physiologie et de pharmacologie a montré que deux mois de formation de yoga amélioraient les niveaux de condition physique des gens et résultaient en une meilleure tolérance à l'effort. Alors que les bénéfices cardiovasculaires ne sont pas tout à fait la même chose que courir un marathon, le vinyasa apporte certainement un avantage suffisant pour améliorer votre santé et votre bien-être.
Calmer l'esprit
L'un des avantages les plus importants du yoga vinyasa est sa capacité à calmer l'esprit. Au lieu de vous soucier de la façon dont vous allez payer vos factures, de ce dont vous avez besoin à l'épicerie, des délais de travail et de la remarque sarcastique de votre fils adolescent, vous vous concentrez entièrement sur la respiration, le mouvement et les poses. Cela fait du yoga Vinyasa une méditation émouvante.
Le yoga, y compris le vinyasa, aide à apprendre à votre corps comment atténuer la réaction au stress en utilisant le souffle et la concentration mentale. Une revue de recherche publiée dans un numéro de 2011 de l'International Journal of Yoga a conclu que la pratique régulière du yoga améliore le sommeil, réduit le stress, apaise l'anxiété et traite la dépendance. Vinyasa est particulièrement efficace à cet égard parce que vous, en tant que praticien, êtes encouragés à vous concentrer sur le souffle et les sensations corporelles. D'autres soucis et soucis deviennent moins importants pour le temps que vous pratiquez, les rendant moins proéminents et accablants.
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