Ce que les anciens maîtres connaissaient intuitivement du yoga, la science moderne cherche à quantifier avec des statistiques et des études approfondies. Ce qui ne peut pas être mesuré, c'est la façon dont le yoga vous fait ressentir, comme si vous aviez fait quelque chose d'important pour vous. Surya Namaskar, souvent utilisé comme séquence d'ouverture dans une pratique de yoga, est un tel module qui est à l'honneur pour ses nombreux avantages.
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L'histoire de Surya Namaskar
Connue à l'ouest sous le nom de Salutations au soleil, Surya Namaskar a été développée il y a des milliers d'années par les anciens hindous qui adoraient le soleil., ou Surya, en tant que créateur de toutes choses. L'exécution de Surya Namaskar est souvent présentée visuellement avec des élèves disposés en cercle, suggérant que les racines de cette pratique étaient en effet inspirées par une révérence pour le soleil. La racine de Namaskar, namas, se traduit par «s'incliner ou adorer». Au début de chaque cours de yoga, les élèves rassemblent leurs mains devant leur cœur pour commencer le premier tour de Surya Namaskar.
Les Poses
Surya Namaskar est une séquence de 12 postures qui coulent l'une dans l'autre guidées par l'inspiration et l'expiration de votre souffle. La première posture est la pose de montagne. C'est en fait, la posture qui devrait commencer chaque pratique de yoga; pas seulement la Salutation au Soleil. Certaines des poses les plus reconnaissables qui composent les salutations au soleil sont les poses de chien à la hausse et à la baisse et celles à quatre membres. Toujours en commençant et en se mettant en position debout, vous engagerez tous les principaux groupes musculaires tout en vous étirant et en rectifiant chaque pose. Lier les postures avec votre respiration assure l'exécution en toute sécurité de chaque pose qui exige de l'effort et la libération de la tension en cas de contre-pose. Essayez chaque pose dans la série Surya Namaskar avant de les enchaîner. Découvrez les nuances des postures et soyez conscient de vos limites. Surya Namaskar yoga est une entreprise difficile, mais avec la pratique peut être apprécié pour ses nombreux avantages.
Les bienfaits
Chacune des postures de Surya Namaskar a été conçue pour bénéficier à une partie du corps. Le tout premier geste de rapprochement des paumes devant le sternum facilite la propagation de l'omoplate qui peut se froisser pendant une journée normale de stress. Lors de l'abaissement dans la pose de la planche, les triceps sont engagés et en tenant la pose quelques secondes de plus, renforcée. Les jambes sont engagés dans l'étirement alternatif et la mise à la terre dans une pose comme Warrior Two. En maintenant cette posture pendant plusieurs respirations, les quadriceps de la jambe en flexion vers l'avant ainsi que les ischio-jambiers de la jambe tendue vers l'arrière sont renforcés avec l'effort de vous garder en équilibre.La contraction de vos abdos tout au long de la série assurera la sécurité de votre bas du dos et aura l'avantage supplémentaire de tailler votre taille.
Soyez centré
Comme dans le cadre d'une pratique régulière de yoga, vous profiterez des bienfaits du Surya Namaskar, qui soulagent le stress et améliorent l'humeur. Ce n'est pas seulement les mouvements répétitifs, mais la respiration profonde et régulée qui vous donne la sensation de «vous éloigner de tout». Votre attention complète est sur ce que vous faites et rien d'autre qui pourrait vous causer du stress.
