Les élévateurs à crémaillère sont similaires aux systèmes de levage standard sauf que la poignée est beaucoup plus large. Dans la plupart des cas, les haltérophiles devront utiliser des sangles pour maintenir l'adhérence dans le deadlift de l'arraché. L'adhérence plus large vous force dans une position inférieure, presque dans un squat complet. Cette position basse modifie également la position de votre torse, nécessitant ainsi plus d'emphase sur l'ensemble du dos, les ischio-jambiers et les fessiers.
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En raison de la position plus basse du soulevé de terre, il y a plus de recrutement musculaire de la partie supérieure du dos, par opposition au soulevé de terre régulier, en qui, plus le recrutement musculaire est dans le bas du dos plus stimulé. L'adhérence plus large rend les deltoïdes du haut et de l'arrière extrêmement durs pour maintenir la barre près du corps, particulièrement pendant la partie basse de l'exercice. Cela ne forme pas seulement et définit votre dos, mais peut également améliorer votre posture.
Les ischio-jambiers
La position basse, dans laquelle les hanches sont plus basses que le sol, force les ischio-jambiers à travailler dur pour remonter de la position basse. Ceci est important non seulement pour la musculation et la dynamophilie, mais aussi pour améliorer la force globale des jambes. Les coureurs ont besoin de puissants ischio-jambiers pour aider l'extension de la hanche. Chaque fois que vous pouvez impliquer davantage les ischio-jambiers, mieux vaut construire la force et la vitesse des jambes.
Glutes
Une grande partie de l'emphase dans le deadlift d'accrochage est également placée dans les fessiers. Cet exercice est tout aussi efficace pour cibler les fessiers et construire les quadriceps que d'exécuter des squats d'haltères complets, avec l'avantage supplémentaire de moins d'implication dans le bas du dos. Des exercices tels que le soulevé de terre sont plus efficaces pour renforcer, construire et façonner les fessiers puis les exercices qui sont effectués sur une machine. Le soulevé de terre adhérente offre une plus grande amplitude de mouvement, permettant ainsi un plus grand recrutement musculaire dans les fessiers et les quadriceps.
Burn Fat
Les exercices de dynamophilie, tels que les deadlifts, peuvent gravement affecter le système cardiorespiratoire s'ils sont effectués avec suffisamment d'intensité. La haute intensité du deadlift défie le corps à la fois aérobiquement et anaérobiquement. Cela force le corps à brûler plus de calories non seulement pendant vos séances d'entraînement, mais longtemps après vos séances d'entraînement sont terminées. En outre, de nouveaux muscles acquis à partir de l'exécution régulière du deadlift augmenteront votre métabolisme de repos, vous aidant ainsi à perdre du poids supplémentaire de graisse.
