Bien qu'un métabolisme rapide comme l'éclair puisse faciliter la perte de poids, il ne vous rendra pas nécessairement plus sain. L'avantage de brûler beaucoup d'énergie et de contrôler le poids facilement peut avoir un compromis en termes d'espérance de vie. La recherche suggère qu'un métabolisme lent peut aider à prolonger votre durée de vie tandis qu'un métabolisme rapide peut vous faire vieillir plus rapidement. (ref1)
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Un métabolisme lent peut retarder le vieillissement
Un métabolisme lent pourrait être bénéfique pour la longévité, car il empêche l'usure trop rapide. La théorie dit que si votre corps travaille trop fort et trop vite, il peut se détériorer prématurément - tout comme une machine. (ref1, ref5) Une revue dans le Journal of Nutrition publiée en 2002 a montré que beaucoup de petits animaux avec une dépense énergétique quotidienne élevée avaient aussi une courte durée de vie. (ref 5)
Une brûlure calorique quotidienne plus élevée est également corrélée à une durée de vie plus courte chez les humains, comme le montre une étude de 2011 de 652 personnes publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Au cours de la période d'étude de 15 ans, les personnes dont le métabolisme au repos était plus élevé étaient plus susceptibles de mourir prématurément de causes naturelles. (Ref6)
Limiter votre apport calorique ralentit votre métabolisme, et pourrait prolonger la durée de vie, car il réduit l'exposition aux radicaux libres néfastes pour les cellules. Chaque fois que vous digérez de la nourriture, ces radicaux libres se forment. Il est donc logique que manger moins d'aliments réduise votre exposition à ces composés.
Les personnes qui limitent l'apport calorique, sans privation de nutriments, ressentent certaines des mêmes adaptations métaboliques et hormonales qui favorisent la longévité. La recherche n'est pas concluante quant à savoir si cette stratégie augmente réellement votre durée de vie, cependant, rapporte un examen dans un numéro de 2009 du Current Opinion in Gastroenterology. (ref7)
La lenteur de la thyroïde et du métabolisme peut prolonger votre vie
Votre métabolisme au repos consiste en toute l'énergie que votre corps utilise pour alimenter la fonction de base. C'est la partie de votre métabolisme qui fonctionne même si vous êtes au lit toute la journée. Des fonctions telles que la respiration, le pompage du sang et l'action des organes constituent votre taux métabolique au repos, ou RMR.
La glande thyroïde est le principal régulateur de votre RMR. Si votre thyroïde ne libère pas assez d'hormones T3 et T4, vous pourriez souffrir d'hypothyroïdie et d'un ralentissement du métabolisme. Alors que la faible production d'hormones thyroïdiennes produit souvent des symptômes négatifs, tels que le gain de poids et la peau sèche, elle peut avoir un effet positif. (réf 2, sous les symptômes) L'hormone thyroïdienne basse est en corrélation avec une durée de vie prolongée chez les animaux. (ref 3)
Le lien entre les niveaux inférieurs de T3 et T4 et l'extension de la durée de vie chez les humains a été présenté par une étude publiée en 2010 et publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.Parmi les 421 familles néerlandaises ayant une longue vie, elles ont constaté que les frères et sœurs de ces familles qui vivaient après 90 ans présentaient une activité thyroïdienne faible et, par la suite, des métabolismes plus lents, ce qui peut avoir contribué à leur longévité. (ref4)
Comment soutenir votre métabolisme
Il n'y a pas assez de preuves pour ralentir délibérément votre métabolisme avec restriction calorique. Vous ne devriez jamais essayer de maintenir un métabolisme lent en évitant les médicaments thyroïdiens, soit.
Soutenez le métabolisme que vous avez avec une alimentation saine qui contient beaucoup d'aliments riches en nutriments et en calories qui favorisent le bien-être général et le contrôle du poids. Concentrez-vous sur les fruits et légumes frais, les portions modérées de grains entiers, les noix et les graines ainsi que les protéines provenant de sources pauvres en gras saturés. Beaucoup de ces aliments contiennent des antioxydants et des phytonutriments pour lutter contre les radicaux libres et garder votre corps en bonne santé.
Ne questionnez pas l'exercice, non plus, quand il s'agit de la longévité et de votre métabolisme. L'activité physique stimule votre métabolisme pendant et après une séance d'entraînement, mais l'exercice prolonge votre vie. Les principaux organismes de santé, y compris les Centres de contrôle et de prévention des maladies, affirment que l'exercice aide à réduire le risque de maladie chronique, renforce les os et les muscles, améliore la santé mentale, améliore les fonctions quotidiennes et augmente la longévité. (Ref8)
Inverser un métabolisme lent pour stimuler la perte de poids
Parfois, vous n'êtes pas né avec un métabolisme lent, mais se retrouver avec un parce que vous avez trop restreint les calories tout en suivant un régime. Les régimes à très faible teneur en calories ou les jeûnes qui consomment constamment moins de 1 200 calories ou un homme de moins de 1 800 calories peuvent ralentir le métabolisme de 20%. (dernière ref, sous quel effet aura l'alimentation sur RMR?) (ref9 pour les calories)
Les bonnes nouvelles sont que vous n'êtes pas condamné à mourir de faim et à ne pas perdre de poids. Vous pouvez transformer votre métabolisme lent autour. Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour soutenir votre poids ou pour rencontrer une diététiste. Ensuite, ajoutez lentement environ 100 calories par semaine à votre régime alimentaire existant pour atteindre ce niveau d'apport d'entretien. Par exemple, si vous avez besoin de 2 000 calories pour maintenir votre poids, mais que vous avez mangé 1 000 calories par jour pendant des semaines et que vous ne voyez pas de résultats, prenez 10 semaines pour augmenter graduellement votre consommation à 2, 000 calories. Après quelques semaines de consommation du numéro d'entretien, puis réduire les calories modestement - de seulement 250 à 500 calories par jour - pour recommencer à perdre du poids.
Lorsque vous augmentez les calories, faites-le avec des aliments entiers non transformés - pas en buvant un soda ou en mangeant un biscuit supplémentaire. Cent calories ne sont pas beaucoup de nourriture; c'est la quantité qui est dans 3 onces de thon d'eau drainée, 13 amandes rôties à sec ou 6 onces de yogourt grec non gras. (res 1)
