Agiles, flexibles, souples, saillants, fantaisistes … Les adjectifs utilisés pour décrire les danseurs font souvent allusion à des physiques légers comme des plumes. Mais des mots comme fort, puissant, commandant et explosif décrivent certains des plus grands danseurs du monde, et la force musculaire est l'attribut sous-jacent qui leur permet de performer à leur apogée.
Vidéo du jour
Force et santé articulaire
Afin de s'exprimer artistiquement, les danseurs tendent leurs articulations à des longueurs surhumaines pour qu'ils puissent plaire aux yeux lorsqu'ils survolent la scène dans une panoplie de plans et d'angles étonnants. Mais le côté obscur de l'hyper-flexibilité est un potentiel accru de blessures. L'entraînement en force supplémentaire améliore la danse tout en prévenant les blessures. Les exercices de renforcement musculaire favorisent l'intégrité des articulations en équilibrant la tension musculaire. Les exercices d'étirement actifs qui contractent un groupe musculaire tout en étirant le groupe opposé renforcent et étirent les muscles simultanément. Par exemple, étirer les quadriceps de la hanche tout en contractant les fessiers et les ischio-jambiers permet de stabiliser l'articulation de la hanche.
Force musculaire de base
Les muscles du tronc stabilisent la colonne vertébrale, le tronc et le bassin, empêchant les blessures au dos et permettant un puissant mouvement de rotation. Les exercices comme le Pilates ont été adoptés par les danseurs parce qu'ils favorisent la force du noyau fonctionnel et la santé de la colonne vertébrale. Les muscles forts de l'abdomen, du bas du dos et du plancher pelvien sont essentiels pour les puissants mouvements de rotation comme la pirouette, le tour-jete et la fouette. L'entraînement au Pilates favorise également l'intégrité de la hanche et du bassin, équilibrant les effets délétères de la rotation latérale de la hanche ou du taux de participation.
Force et Mouvement Explosif
Les danseurs doivent effectuer des mouvements polymétriques explosifs répétés avec un minimum de soutien du pied. Les danseurs de ballet en particulier sont vulnérables aux blessures aux pieds et aux chevilles. La force musculaire réduite a été associée à un risque accru de blessure chez les danseurs. Un reportage de Yannis Koutedakis de l'Université de Thessalie à Trikala, en Grèce, cite une étude dans laquelle les danseurs participant à un programme d'entraînement musculaire pour les quadriceps et les ischio-jambiers montraient nettement moins de fatigue après un entraînement de danse qu'un groupe témoin. L'auteur a conclu que la danse et le travail en studio ne sont pas suffisants pour protéger les danseurs des effets négatifs de la fatigue.
Force pour les ascenseurs et l'équilibre
La force est fondamentale à tout mouvement dynamique. Des ascenseurs élaborés, des acrobaties et un équilibre incroyable font partie intégrante d'une performance de danse gagnante. Les danseurs qui ne reconnaissent pas l'importance de la force dans la réalisation de leur potentiel peuvent ne jamais l'atteindre. La peur du gonflement détourne souvent les danseurs de la salle de musculation.Mais la blessure ou l'incapacité à exécuter des mouvements forts est le compromis pour l'échec de poursuivre la force musculaire.
