Les 2008 Physical Activity Guidelines for Americans suggèrent aux adultes de soulever des poids - ou effectuer d'autres formes d'exercice de musculation - impliquant tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine pour récolter des bienfaits pour la santé. Heureusement, vous n'avez pas à soulever des poids lourds pour obtenir ces avantages pour la santé de l'haltérophilie.
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Faible risque de blessures
En général, le levage de poids légers réduit le risque de blessure par rapport à un levage plus lourd. Selon une étude publiée en 2010 dans le «American Journal of Sports Medicine», la cause la plus fréquente de blessures par haltérophilie dans la salle d'urgence est due à des exerciseurs qui se laissent tomber des poids sur eux-mêmes. Des blessures moins aiguës, mais toujours douloureuses ou incapacitantes, surviennent en soulevant trop lourdement ou sous une forme incorrecte. Plus le poids que vous soulevez est léger, moins vous risquez de vous blesser.
Endurance améliorée
Le fait de soulever des poids plus légers signifie souvent que vous pouvez effectuer plus de répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Le Collège Américain de Médecine du Sport note que de 8 à 12 répétitions - souvent effectuées avec des poids plus lourds - aide à améliorer la force et la puissance. Faire 15 à 20 répétitions en utilisant des poids plus légers améliore votre endurance musculaire. entraînements de musculation ou cardiovasculaires.
Force accrue
Bien que vous ne pouvez pas acquérir autant de masse musculaire maigre que vous soulevez des poids plus lourds, vous allez probablement encore augmenter votre force - et construire ou maintenir la masse maigre - par soulever des poids légers. En fait, l'utilisation de poids plus petits est souvent une option viable pour les personnes âgées qui veulent réduire la perte de masse musculaire maigre associée au vieillissement - tout en maintenant un faible risque de blessure. Une étude publiée en 2012 dans le "Journal of Applied Physiology" rapporte que l'entraînement en résistance est important pour aider les adultes d'âge moyen, en surpoids ou obèses à augmenter la masse musculaire maigre.
Toned Look
Un avantage potentiel d'effectuer plus de répétitions en utilisant des poids légers - au lieu de poids lourds - est que vous ne créerez pas un look musclé volumineux, mais plutôt un corps mince et tonique, surtout si vous effectuez exercice cardiovasculaire sur une base régulière.Cependant, si vous pouvez facilement effectuer plus de 20 répétitions en utilisant un poids léger, il peut être temps d'augmenter légèrement la quantité de poids que vous soulevez.
