La pratique physique de yoga a été créé comme un moyen de rajeunir le corps et de prolonger la vie, et chaque pose offre des avantages spécifiques non seulement votre système musculo-squelettique, mais aussi vos organes internes. Aller à l'envers n'est pas différent.
Vidéo du jour
Bien que peu de choses sur les postures de yoga aient été scientifiquement étudiées, certains des bénéfices potentiels des inversions incluent le renforcement et l'étirement du haut du corps, la circulation sanguine et le calme du système nerveux.
Types d'inversions
L'ATR Pivot et Scorpion à un bras, où vous vous penchez en arrière dans le poirier et touchez la plante de vos pieds au sommet de votre tête, sont parmi les plus difficiles inversions - les poses avec la valeur WOW. Mais il existe de nombreux types de poses d'inversion allant de WOW à simplement relaxant.
Downward Dog est considéré comme une inversion. Bien sûr, Headstand est une inversion, tout comme le sont les avant-bras Standear, Shoulderstand et Plough. La posture soutenue souvent enseignée dans les classes réparatrices, la pose de Legs-Up-the-Wall, est aussi une inversion, mais certainement tout à fait différente d'un handstand.
Avec une telle variété, les avantages spécifiques de chaque posture seront différents. Tandis que l'équilibre sur les mains est amusant et énergisant, les jambes dans les murs sont conçues pour calmer et apaiser. Toute discussion sur les avantages de l'inversion doit être spécifique à la pose, mais voici quelques avantages généraux que vous pouvez vous attendre à expérimenter avec une pratique d'inversion régulière.
Lire la suite: Le yoga est-il meilleur la nuit ou tôt le matin?
1. Renforcer
Le chien, le poirier, l'équilibre sur les mains, l'épaule et l'avant-bras vers le bas prennent tous une grande partie de la force du haut du corps pour performer et se maintenir pendant un certain temps. Les mains, les poignets, les avant-bras, les bras, les épaules, le cou, le dos et les muscles abdominaux doivent tous travailler très fort pour vous maintenir dans la posture et vous soutenir pendant que vous maintenez la pose pendant 5, 10 ou 15 respirations. Le plus souvent vous pratiquez les poses, plus vous obtiendrez.
2. Allonger
Chien vers le bas, pose de charrue et Jambes-le-mur sont d'excellentes options pour allonger les muscles du dos - les muscles du dos ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers. Jeter les mains derrière vous dans la pose de charrue ouvre votre poitrine et étire vos épaules.
Même l'équilibre sur les mains, l'équilibre de l'avant-bras et le poirier peuvent être des positions d'allongement si elles sont effectuées correctement. En mettant l'accent sur la poussée hors du sol, en tirant vos épaules loin de votre tête et en atteignant vos orteils vers le plafond, chaque partie de votre cou, la colonne vertébrale et les jambes s'allongent activement.
3. Energizing and / or Calming
La pose réparatrice Legs-Up-the-Wall est une pose apaisante. Vous pouvez même finir votre pratique dans cette posture. Votre fréquence cardiaque et votre respiration reviennent à la normale, et les effets d'une pratique vigoureuse se terminent par un repos et une relaxation complets des membres.
L'équilibre dans les mains, la tête et l'avant-bras sont indéniablement des postures vivifiantes. La fréquence cardiaque et la respiration augmentent, le sang coule vers la tête et vous avez probablement besoin d'un peu de repos lorsque vous sortez de la posture.
Paradoxalement, les postures de yoga peuvent être à la fois énergisantes et apaisantes. Cela est vrai pour de nombreuses poses d'inversion. Downward Dog est utilisé comme une posture de repos active dans le yoga vinyasa, un endroit pour respirer et calmer le rythme cardiaque avant la prochaine séquence de postures. Mais ce n'est pas comme se reposer dans la pose d'un enfant; vous tenez toujours une inversion assez difficile, restant énergisé pour les poses à suivre.
Shoulderstand est très similaire. Habituellement pratiqué vers la fin d'une classe, Shoulderstand est censé commencer à calmer le corps et à respirer et à le préparer à la posture finale de repos. Pourtant, vos jambes sont droites au-dessus de votre tête dans ce qui peut ressembler à une installation assez précaire, et vous devez vraiment travailler pour allonger votre corps de vos épaules à vos orteils.
4. Aide les systèmes circulatoire et lymphatique
D'autres avantages potentiels n'ont pas été complètement étudiés ou prouvés par la recherche scientifique. Pourtant, de nombreux experts affirment que les inversions améliorent la circulation et la circulation de la lymphe, un fluide qui aide à éliminer les toxines du corps.
Esther Ekhart, professeure de yoga, co-fondatrice d'Ekhart Yoga, écrit sur son site internet que le retour veineux à l'envers favorise le retour du sang vers le cœur du reste du corps. Elle explique également que les inversions augmentent le flux de sang oxygéné vers le cerveau, les organes sensoriels et le visage, ce qui pourrait aider la fonction cognitive et même votre sens de l'odorat.
De la même manière que le fait d'aller à l'envers favorise une meilleure circulation sanguine, cela peut aider votre système lymphatique à combattre les infections et les maladies en aidant à éliminer les blocages. Un headstand par jour pour lutter contre la grippe? Bien sûr, pourquoi pas!
5. Fun
D'accord, ce n'est pas un avantage traditionnel, mais le fait est qu'une fois que vous avez traversé la phase difficile d'essayer de tenir votre poirier ou votre poirier, ces types d'inversions difficiles sont vraiment amusants!
Ils vous font sentir fort, émancipé, apesanteur, insouciant et comme un enfant à nouveau. On ne peut nier que FUN est un avantage des inversions - ou du moins il devrait l'être.
Lire la suite: Quels sont les avantages du yoga Twists?
