L'installation d'une barre d'élévation dans votre maison ou la visite de la station de gymnastique dans un parc local vous donne tout l'équipement dont vous avez besoin pour faire des tractions. Cet exercice de poids corporel stimulant renforce un certain nombre de groupes musculaires, mais les avantages que vous retirerez du dévouement aux tractions ne sont pas seulement visuels. Renforcer vos muscles peut grandement affecter votre santé globale et améliorer votre qualité de vie.
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Mettez-y le dos
Un des avantages des tractions à quatre roues est la capacité de cet exercice à renforcer un nombre important de muscles avec chaque répétition. Bien que certains exercices de musculation impliquent juste une courte liste de muscles, les tractions utilisent plus d'une douzaine de muscles. Cet exercice cible les muscles latissimus dorsi de votre dos, mais implique également un certain nombre de muscles dans vos bras, les épaules et la poitrine, y compris vos deltoïdes postérieurs, les triceps, les biceps et les trapèzes du bas et du milieu.
Tote That Barge
Les muscles forts ne sont pas bénéfiques seulement pour les athlètes. Vous pouvez profiter de lats, des épaules et des bras forts au cours d'une liste presque interminable d'activités quotidiennes. Les lats forts, par exemple, vous aident à vous lever de votre chaise facilement. La force de vos muscles biceps et triceps vous aide à effectuer des mouvements répétés, comme soulever un sac d'épicerie ou un sac à dos et pousser une porte, respectivement.
Aide aux articulations grinçantes
Les exercices d'entraînement musculaire tels que les tractions à la barre offrent plusieurs avantages dont vous pourriez ne pas tenir compte lorsque vous effectuez chaque répétition. L'entraînement en force protège votre corps contre les blessures, améliore votre endurance et augmente votre taux métabolique basal. Effectuer des tractions peut améliorer votre humeur, vous débarrasser des tensions de la journée et, lorsque vous construisez un corps plus fort, vous augmentez votre confiance en vous. En vieillissant, l'entraînement en force peut soulager les symptômes de l'ostéoporose et de l'arthrite.
Plus fort et plus fort
Un avantage significatif de l'exercice de traction est sa polyvalence. Lorsque vous êtes nouveau à cette séance d'entraînement, il est souvent difficile de réussir même un seul représentant. Au lieu de se décourager, cependant, vous pouvez modifier l'exercice pour augmenter sa facilité en ayant un partenaire tenir le bas de votre corps et vous aider légèrement. À mesure que vous vous sentez à l'aise avec l'exercice, il est facile d'augmenter son défi en tenant un poids entre vos chevilles. Les tractions sont bénéfiques en raison de leur commodité; Avec un équipement minimal, ils offrent un entraînement stimulant à plusieurs muscles.
