Également connu sous le nom de mouche thoracique, un exercice de papillon thoracique consiste à étendre vos bras sur vos côtés et à les ramener au milieu de votre poitrine. Vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant des haltères, des bandes de résistance ou une machine de vol à la poitrine. La mouche thoracique et ses variations sont des agrafes de beaucoup de routines de formation de résistance parce qu'elles travaillent les muscles de la poitrine si efficacement.
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Tons Muscles pectoraux
L'exercice du papillon thoracique utilise une force de poussée pour renforcer les muscles de la poitrine. Le muscle cible est le grand pectoral. Pour les hommes, les muscles pec définis ajoutent une apparence plus équilibrée et tonique au torse. Pour les femmes, les exercices de pec peuvent aider à soulever la poitrine. Vous pouvez ressentir une douleur dans la poitrine le jour suivant après avoir fait des exercices de papillons parce que les grands groupes musculaires, comme le grand pectoral, n'ont pas la même endurance que les petits groupes musculaires.
Tonus Muscles Synergistes
Des muscles supplémentaires soutiennent votre paroi thoracique, y compris les muscles situés à l'avant de vos épaules et les muscles de vos biceps à l'avant de vos bras. L'exercice de la mouche thoracique renforce ces muscles synergistes, ce qui peut ajouter de la stabilité à la région de votre poitrine. Ceci, à son tour, aide à prévenir les blessures à l'épaule parce que vos muscles seront assez forts pour soutenir l'articulation de l'épaule.
Variations stimulent les muscles abdominaux
Vous pouvez ajouter plus de défi à votre routine si vous effectuez des exercices de mouche thoracique tout en équilibrant votre haut du dos sur une balle de stabilité. En plus de travailler les pecs et les muscles synergistes, cette variation défie les aspects avant et latéraux de vos muscles du tronc. L'American Council on Exercise recommande cette variation pour les sportifs intermédiaires. Gardez votre dos aussi droit que possible et parallèle au sol pour éviter les blessures et les tensions pendant l'exercice.
Augmente la puissance athlétique
Vous vous engagez les muscles de la poitrine et des épaules en balançant et en frappant une balle, donc si vous pratiquez régulièrement des sports de golf ou de raquette, les exercices de papillon peuvent augmenter la puissance de votre swing.
