Une veste lestée ressemble à quelque chose qui vous alourdirait. Cependant, cette veste a la capacité de vous construire avec la force, la puissance et la densité osseuse. C'est bénéfique si vous souffrez d'ostéoporose. Effectuer des exercices tout en portant un gilet lestée peut renforcer vos os et vos muscles pour réduire le risque de chute, ce qui est une préoccupation si vous souffrez d'ostéoporose.
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Gilets lestés
Vous attachez un gilet lestée à votre corps et il a 1 / 2- 1 lb. poids, que vous pouvez ajouter ou supprimer. La veste est généralement noire et glisse sur vos vêtements d'exercice. Parce que le poids est ajouté au cœur de votre corps, vous ne ressentirez aucun stress sur les articulations de vos poignets ou de vos épaules, comme vous le feriez si vous teniez des haltères.
Densité osseuse
Si vous souffrez d'ostéoporose, l'un de vos objectifs est d'améliorer ou de maintenir la densité osseuse. Un gilet pondéré combiné avec des exercices de saut peut vous aider à le faire. L'Oregon State University a réussi à améliorer la densité minérale osseuse des femmes en participant au programme Better Bones and Balance de l'Université. Ce programme commence avec des exercices de résistance et, après trois mois, progresse vers des exercices de saut en portant une veste lestée.
Pour la prévention de l'ostéoporose, "The Journals of Gerontology", en 2000, a confirmé l'amélioration de la densité osseuse quand il a rapporté une étude de cinq ans sur les femmes sautant avec un gilet lesté. Les femmes pratiquent des exercices de saut trois fois par semaine, huit mois par an. La densité minérale osseuse de la hanche chez ces femmes s'est maintenue tout au long des cinq années.
Risque de chute
Une autre préoccupation liée à l'ostéoporose est la réduction de l'équilibre. Un équilibre déficient peut entraîner une chute et, avec des os affaiblis, une chute peut entraîner une fracture ou une fracture. La participation à des exercices à l'aide d'une veste lestée peut aider à réduire les chutes. Oregon State University utilise des exercices de saut en plus de porter un gilet lestée comme un outil pour promouvoir la stabilité de l'équilibre dynamique chez les personnes souffrant d'ostéoporose.
En 1998, à l'Université de l'Utah, Janet M. Shaw et Christine M. Snow ont surveillé les femmes participant à un programme d'exercices de neuf mois à l'aide d'une veste lestée. Les résultats ont montré des améliorations de la stabilité, de la puissance et de la force du bas du corps, qui sont toutes importantes pour maintenir l'équilibre et réduire le risque de chute.
Programme d'entraînement
Dans son programme Better Bones and Balance, l'Oregon State University propose aux participants de commencer 12 semaines de simulation de saut. Cela inclut monter sur les orteils des pieds et atterrir avec une légère courbure dans les genoux. L'université recommande trois séries de 15 sauts simulés.Après trois mois, un gilet pondéré peut être utilisé et de vrais sauts peuvent être ajoutés à l'entraînement dans une routine suggérée de trois séries de cinq sauts. L'université suggère deux ou trois jours par semaine.
Un programme d'exercices visant à améliorer la force des os avant l'apparition de l'ostéoporose comprend des exercices fonctionnels. Ces types d'exercices consistent en des mouvements quotidiens, comme s'asseoir à plusieurs reprises sur une chaise et se tenir debout, et vous pouvez le faire en portant une veste lestée. Vous pouvez également porter votre veste en montant des escaliers. Pour renforcer vos jambes inférieures, une augmentation de veau est réalisée en se levant sur vos orteils, puis abaissant les talons sur le sol. IDEA Health and Fitness Association recommande d'effectuer trois séries de huit à 10 répétitions de ces exercices.
Sécurité
Avant de commencer un programme d'exercices, parlez avec votre médecin des types qui vous conviennent le mieux. Lorsque vous décidez de votre poids de départ, choisissez une veste égale à 5 à 10% de votre poids corporel. Avoir un espace adéquat et clair dans lequel s'exercer. Portez des chaussures de soutien pour protéger vos pieds et vos chevilles pendant les exercices. Vos muscles ont besoin d'un jour de repos entre les séances d'entraînement pour réparer. Si vous souffrez d'ostéoporose, consultez toujours votre médecin si le programme d'exercices que vous avez l'intention de suivre est approprié.
