Les coureurs recherchent souvent des stratégies d'entraînement pour augmenter leur vitesse. Alors que certains coureurs hésitent à intégrer la musculation par crainte de gonfler et de ralentir, des exercices d'entraînement en force appropriés peuvent en fait augmenter votre vitesse de course. Envisager d'intégrer un poids régulier et une formation plyométrique dans votre plan d'exercice.
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Musculation
L'entraînement en force offre de nombreux avantages pour la santé globale, mais certains coureurs résistent à l'haltérophilie. En tant que coureur, vous comptez sur vos jambes pour vous repousser du sol et vous propulser rapidement vers l'avant. Ce mouvement de poussée nécessite de la force. Alors que les techniques traditionnelles de musculation et de musculation plyométrique ont été démontrées pour améliorer les performances de course, les exercices pliométriques peuvent faire la différence la plus significative dans votre vitesse.
Pliométrie
La pliométrie comprend des techniques d'entraînement de type explosif. Il a été démontré que ces types de techniques améliorent la performance sur des distances de 5 km. Les avantages de vitesse de l'entraînement de force pliométrique peuvent être liés à l'adaptation neuromusculaire de la puissance explosive plutôt que l'hypertrophie musculaire, rendant ce type d'entraînement idéal pour les athlètes à distance.
Exemples d'exercices
Les exercices d'entraînement à la force explosive comprennent des sauts de squat séparés et des sauts unijambistes utilisant le poids corporel ou un poids supplémentaire sous la forme d'haltères ou d'haltères. La presse à jambes peut être adaptée pour l'entraînement en force explosive en pliant lentement vos genoux et en repoussant le poids rapidement.
Les ischio-jambiers
Les coureurs ont généralement des quadriceps musculaires, mais les ischio-jambiers sont souvent négligés à l'entraînement. Les ischio-jambiers sont considérés comme le groupe musculaire le plus important pour la vitesse de course. Incorporer des boucles ischio-jambiers dans votre routine de musculation. Alterner les boucles de la machine pour la force avec des boucles de ballon d'exercice. Les boucles d'ischio-jambiers avec des balles d'exercice améliorent l'adaptation du système nerveux.
