L'ajout d'une routine de musculation à votre régime de Muay Thai peut être juste la chose pour vous donner cet avantage concurrentiel pour lequel vous avez regardé. Un programme efficace de renforcement et de conditionnement augmentera non seulement votre rapport poids-puissance, mais pourra également être modifié pour améliorer votre conditionnement métabolique sous forme d'entraînement en circuit.
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Warm Up First
Il est important de vous échauffer avant vos entraînements de musculation. Des exercices tels que la marche rapide, le saut à l'élastique, la course sur place ou même le saut à la corde sont excellents. Vous devriez vous réchauffer juste pour vous défouler et pas plus. Après le cardio léger faire des étirements dynamiques. S'échauffer avec du cardio léger et des étirements aidera à éviter les tensions musculaires en élevant la température de votre corps et en rendant vos nerfs plus flexibles, les préparant ainsi à un plus grand effort.
Exercices et routines
Les exercices de base qui touchent le plus de groupes musculaires sont les meilleurs à mettre dans votre routine. Les presses thoraciques, les presses à épaulement, l'aviron, les abdominaux, les presses à jambes et les squats sont tous de bons exercices car ils travaillent pratiquement tous les muscles du corps et servent les objectifs de force de la plupart des gens. Il est préférable de ne pas effectuer tous ces exercices dans une séance d'entraînement, mais plutôt de les diviser en deux séances d'entraînement. Par exemple, les lundis font des presses à la poitrine, des avirons et des presses à jambes. Les jeudis, appuyez sur les épaules, abaissez et accroupissez. Commencer à faire un ensemble pour chaque exercice et progressivement travailler jusqu'à trois ensembles. Lorsque vous commencez une nouvelle routine, gardez vos répétitions au moins autour de 10 et reposez-vous pendant environ deux à trois minutes entre les séries. Pratiquer une bonne forme est beaucoup plus important que de soulever des poids lourds. Il existe une myriade de façons de s'entraîner, mais si vous êtes un débutant, choisissez une routine simple et respectez-la pendant au moins deux mois.
Entraînement en circuit pour Muay Thai
Beaucoup de boxeurs Muay Thai utilisent généralement la course, la boxe de l'ombre et le sparring pour leur cardio, mais l'entraînement en circuit est également à considérer pour simuler les périodes active et de repos. match de Muay Thai réel. Après quelques mois de musculation régulière, vous pouvez amener votre cardio à un niveau supérieur en utilisant les mêmes exercices de musculation, mais en les exécutant différemment. Les matchs officiels de Muay Thai ont des tours de trois minutes avec des intervalles de repos de deux minutes pour pas plus de cinq tours. Un type d'entraînement en circuit consiste à faire trois exercices de base - presses de poitrine, aviron et presses de jambes - l'un après l'autre, immédiatement. Utilisez des poids plus légers que d'habitude pour chaque exercice de sorte que vous puissiez faire un ensemble de chaque exercice pendant environ une minute afin que le tour dure trois minutes.Reposez-vous deux minutes après le premier tour puis répétez une ou deux fois.
Musculation et récupération
Après avoir pratiqué à la fois le Muay Thai et la musculation pendant un certain temps, vous aurez sûrement besoin d'une récupération passive. Il est conseillé de prendre une semaine ou deux des poids tous les deux mois. Cela permettra à votre corps de se reposer physiquement et psychologiquement. Pendant le temps libre, vous pouvez réévaluer vos séances d'entraînement pour mieux s'adapter à votre pratique du Muay Thai. Gardez à l'esprit que la bonne forme et la sécurité viennent toujours en premier dans vos routines de musculation.
