Le kéfir faible en gras, un produit laitier riche en protéines et riche en probiotiques bénéfiques et en calcium, peut faire partie de tout régime efficace. régime de perte de poids - lorsqu'il est consommé dans le cadre d'un plan de repas à teneur réduite en calories. Les produits de kéfir aromatisés aux fruits au lait entier, cependant, ne sont pas le meilleur choix pour la perte de poids, car ils sont plus riches en calories.
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Avantages protéiques
L'augmentation de la consommation de produits laitiers, comme le kéfir, est associée à un indice de masse corporelle plus faible, à la graisse corporelle et au tour de taille, selon une étude publiée en 2013 dans la revue Nutrients. "Une raison à cela est la teneur élevée en protéines du kéfir. Selon une étude publiée en 2008 dans le "American Journal of Clinical Nutrition", les protéines vous aident à vous sentir rassasié pendant de longues périodes et à stimuler les dépenses énergétiques de votre corps. "Une tasse de kéfir simple et faible en gras contient environ 11 grammes de protéines alimentaires.
Besoin calorique de perte de poids
Si vous incluez du kéfir faible en gras dans votre menu de perte de poids et que vous consommez moins de calories que vous brûlez chaque jour, vous devriez perdre du poids. Boire trop de kéfir peut entraver la perte de poids et même conduire à un gain de poids, cependant. Beaucoup de femmes vont perdre du poids manger 1, 200 calories par jour, et la plupart des hommes vont perdre du poids en toute sécurité manger 1 500 calories par jour, note Harvard Health Publications.
Portions recommandées
Le kéfir à faible teneur en gras, lorsqu'il est consommé en quantités recommandées, est un complément sain à un plan de repas de perte de poids. Il constitue une collation pratique entre les repas qui vous aide à satisfaire vos besoins en produits laitiers. La publication "Directives diététiques pour les Américains, 2010" suggère de manger 2. 5 tasses du groupe laitier en consommant 1, 200 à 1, 400 calories par jour et 3 tasses de produits laitiers en suivant 1, 600 à 1 800 calories plans de repas. Une tasse de kéfir équivaut à un équivalent de 1 tasse du groupe des produits laitiers.
