Vous avez bien travaillé et bien mangé, mais l'échelle ne bougera pas. Pendant des semaines, voire des mois, le même numéro clignote à l'écran et vous vous découragez. Vous êtes au milieu d'un plateau - une période frustrante, mais normale, où la perte de poids ralentit ou s'arrête tous ensemble. En apportant quelques modifications à votre régime alimentaire et à vos habitudes d'exercice, vous devriez pouvoir remettre l'échelle en mouvement.
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À propos des plateaux
Les plateaux sont une partie inévitable de tout voyage de perte de poids parce que votre poids change, votre corps s'adapte. Lorsque vous êtes en surpoids de 100 livres, vous consommez beaucoup de calories pour vos activités quotidiennes, de sorte que le poids disparaît rapidement au départ. À mesure que votre poids diminue, il faut moins d'énergie pour bouger, vous brûlez moins de calories et votre perte de poids s'arrête, à moins d'augmenter votre niveau d'activité et de diminuer votre consommation alimentaire.
Exercice
Lorsque vous faites le même entraînement à plusieurs reprises, vos muscles s'adaptent et vous brûlez moins de calories. L'Université de Californie recommande de changer le type, la durée et l'intensité de l'activité cardiovasculaire pour franchir un plateau. Si vous marchez habituellement pendant une demi-heure, essayez de vous pousser sur l'elliptique pendant 45 minutes. Pour varier votre routine d'entraînement en force, changez le mode, le type et le niveau de résistance de vos exercices. Au lieu d'utiliser des haltères, essayez des bandes de résistance. Sinon, remplacez les boucles de prédicateur par des boucles de biceps et augmentez vos répétitions.
Régime
Quatre-vingt-dix pour cent de la perte de poids réussie est l'alimentation, selon Manuel Villacorta de l'American Dietetics Association, rapporté par l'Université de Californie. Gardez un journal de nourriture pendant une semaine et notez tout ce que vous mangez. Passez ensuite en revue les notes et recherchez les tendances. Le grignotage sans ménagement et de grandes portions aux repas peuvent être la raison pour laquelle votre perte de poids a calé. Gardez à l'esprit que manger trop peu peut être tout aussi problématique. L'apport alimentaire ne devrait jamais être inférieur à 1, 200 calories par jour pour les femmes et 1 800 calories par jour pour les hommes, selon l'American College of Sports Medicine.
Engagement
Aussi frustrant que puisse être un plateau, c'est l'occasion parfaite de réfléchir à votre engagement et à votre approche de la perte de poids. Si votre motivation initiale pour perdre du poids était superficielle - comme s'habiller dans une robe pour une réunion d'école - creuser plus profondément et trouver une raison plus profonde de rester en bonne santé. Peut-être que vous aimeriez être assez en forme pour chasser vos enfants au parc ou améliorer votre estime de soi. Faites une liste de raisons de continuer votre voyage de perte de poids et de les afficher dans un endroit bien en vue dans votre maison.
