La perte de poids peut être un sujet délicat pour votre adolescent. Enseigner à votre enfant comment manger sainement et encourager l'activité physique peut aider votre enfant de 13 ans à perdre du poids. Rappelez-vous, les habitudes développées pendant l'enfance continuent souvent à l'âge adulte.
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Quand perdre du poids
Les adolescents traversent des poussées de croissance à différents moments et à différents stades de développement. Il est important de déterminer si votre enfant mange plus et semble prendre du poids à cause de pratiques malsaines ou parce qu'il a une poussée de croissance. Il est toujours bon d'encourager une alimentation et un exercice sains, mais pour déterminer si votre adolescent a besoin de perdre du poids, consultez votre médecin de famille. Demandez à votre médecin de déterminer l'indice de masse corporelle (IMC) de votre enfant. Si votre IMC adolescent se situe dans la gamme 18. 5 à 24. 9, votre adolescent a un poids santé. Si votre adolescent a plus de 24 ans, il est classé comme étant en surpoids. Votre médecin peut vous proposer des méthodes pour aider votre adolescent à réduire son IMC.
Régime alimentaire et nutrition
Ne mettez pas un enfant de 13 ans en surpoids à un régime strict. Au lieu de cela, pratiquez de meilleures habitudes alimentaires. Une alimentation réelle peut conduire à des troubles émotionnels et alimentaires à long terme. Confondre un 13 ans avec des solutions alimentaires temporaires n'aidera pas à garder le poids. Les fruits, les légumes et les noix font des collations saines pour garder les adolescents pleins et pleins d'énergie tout au long de la journée. Remplissez votre ménage avec des alternatives saines pour aider à enseigner à votre adolescent sur les pratiques alimentaires saines. Portion sur les repas pour maintenir un régime alimentaire équilibré de 1, 500 à 1, 800 calories par jour. Un régime alimentaire quotidien doit comprendre deux ou trois portions de viande ou de protéines de trois onces, cinq portions de fruits et de légumes d'une tasse, quatre portions de produits laitiers d'une tasse et trois portions de 1/2 tasse ou d'une once de grains entiers. L'intégration de ce plan d'alimentation dans les repas familiaux aide les adolescents à perdre du poids et à développer l'habitude de faire des choix de vie sains.
Temps avec la technologie
Le temps passé devant la télévision et l'ordinateur est l'une des raisons pour lesquelles les adolescents ne font pas assez d'exercice. Fixez une limite de temps pour votre adolescent chaque nuit. S'ils ne peuvent passer que quelques heures sur l'ordinateur et regarder la télévision, ils seront alors obligés de se lever et de faire quelque chose de plus actif. Suggérez d'autres alternatives pour votre adolescent qui font la promotion de l'activité. Quelques suggestions d'activités alternatives incluent la marche avec des amis au lieu de discuter en ligne ou de parler au téléphone, de participer à des sports de plein air, de faire du bénévolat dans une organisation locale ou de garder des enfants dans le voisinage. Des changements de mode de vie actifs et sains aideront un adolescent de tout âge à perdre du poids.
Exercice
L'exercice est crucial pour la perte de poids d'un jeune de 13 ans.Votre adolescent a besoin de brûler plus de calories qu'il ne mange afin de perdre du poids avec succès. Chaque jour, 60 minutes d'activité physique sont recommandées pour les enfants et les adolescents. L'exercice n'a pas besoin d'être fait tous en même temps, mais peut être complété par incréments tout au long de la journée. Pour que votre enfant de 13 ans fasse plus d'exercice, essayez de le rendre plus amusant. La participation à des sports, des promenades en famille ou à vélo, des cours de danse et même des jeux en plein air sont autant d'excellents moyens d'amener votre enfant à être plus actif.
