La plupart d'entre nous ont des choses que nous aimerions changer sur nous-mêmes. Cuisses plus minces, biceps plus gros, mollets longs et maigres, abdos de six paquets. Et bien que la réduction ponctuelle ne soit pas une réalité (désolé!), Il y a des choses que vous pouvez faire pour tonifier vos zones de problèmes.
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Pour perdre du poids, vous ne pouvez pas faire les choses au hasard. Au lieu de cela, vous devez créer un plan d'entraînement efficace et ciblé pour façonner vos zones à problèmes. Si c'est votre taille, vos hanches et vos cuisses qui vous préoccupent, vous devez inclure beaucoup de cardio dans votre plan de fitness, ainsi que des exercices de musculation pour maigrir et sculpter votre corps. Enfin, n'oubliez pas de vous conformer à un plan d'alimentation équilibré, de sorte que vous puissiez commencer à voir des améliorations en aussi peu que quelques semaines.
Lire la suite: Pourquoi l'acceptation corporelle peut réellement vous aider à perdre du poids
Jeter les bases du succès
Beyonce n'a pas été construite en un jour, et votre corps de rêve n'est pas non plus. Pour perdre du poids dans la taille, les hanches et les cuisses, vous devez perdre du poids partout. Comment vous perdez ce poids, cependant, dépend de votre génétique. Il est possible que ces zones soient les dernières à perdre du poids, mais si vous êtes cohérent avec ces quatre étapes, vous verrez voir les résultats.
- Commencez par Cardio: Cardio, l'un des outils les plus efficaces pour la perte de poids, vous aide à éliminer les calories afin que vous puissiez perdre la graisse corporelle. Bien que vous ne puissiez pas décider où vous allez perdre cette graisse (merci votre génétique pour cela), le saut à la corde, le saut à l'élastique, l'aviron, le cyclisme et la natation ciblent le bas du corps. Et les séances d'entraînement comme le sprint et HIIT sont les plus efficaces pour brûler les graisses partout.
- Poids de levage: En plus de la cardio régulière, l'entraînement en force vous aide à perdre du poids et à atteindre un physique plus ferme et plus précis. De cette façon, vous avez un tonus musculaire à montrer une fois que vous perdez de la graisse. Commencez avec des exercices basiques du bas du corps, comme des squats, des mouvements brusques et des step-ups. Voir les sections ci-dessous pour des exercices encore plus ciblés.
- Plan pour réussir: La planification de votre entraînement est essentielle à votre réussite. Inclure au moins quatre à cinq séances de cardio de 30 minutes par semaine - même si certains jours vous prenez seulement une marche rapide ou un jogging - pour obtenir votre rythme cardiaque et aider à brûler les graisses. Faites un entraînement de musculation au moins trois fois par semaine qui comprend des exercices du corps entier ainsi que ceux qui ciblent vos zones de trouble.
- Regardez ce que vous mangez: Peu importe le temps que vous passez au gymnase ou à quel point vous travaillez fort, vous ne pouvez pas vous priver d'une mauvaise alimentation. Vous pouvez transpirer avec cardio et poids, mais vous ne perdrez pas de poids si vous n'alimentez pas votre corps correctement.Choisissez des fruits frais et des légumes verts à feuilles, des légumineuses, des noix et des graisses saines. Évitez un excès d'aliments transformés et sucrés, ce qui peut entraîner une rétention d'eau et un gain de graisse.
Lire la suite: Séance d'entraînement Toner-Zone-Toner de 10 minutes
Ciblez vos zones de difficulté
Oui, il est vrai que vous ne pouvez pas réduire réduire. Mais vous pouvez repérer le ton. Quelle est la différence? Essentiellement, la réduction des taches signifie que vous perdez du poids seulement d'une zone. La tonification ponctuelle signifie que vous vous concentrez principalement sur un muscle spécifique (ou groupe musculaire) pendant vos entraînements. Alors que vos exercices de musculation devraient se concentrer sur votre corps tout entier, assurez-vous d'inclure ces exercices dans votre routine, aussi, pour voir les résultats que vous voulez.
Whittle Your Waist
Si vos objectifs sont plus petits et plus fins, incorporez certains de ces exercices dans votre routine de musculation:
- Planches latérales
- Planches latérales avec une portée inférieure à
- Crunchs de vélo
- Crunches latérales
- Torsion des genoux tordus
- Coudes latéraux
- Hula hooping (allez, donnez du plaisir à votre enfant intérieur et entraînez vos abdos à rester contractés)
- N'importe lequel des autres grands mouvements que le yoga enseigne Tara Stiles souligne dans la vidéo ci-dessus
Mincir les hanches
Pour les hanches plus minces, vous devez vous assurer que vos exercices comportent au moins quelques exercices par semaine:
- Élever les jambes latérales (ou debout
- Poussée de la hanche du Barbel
- Fente latérale
- Pont de la Glute
- Bouche d'incendie
- Escalade latérale
- Marche latérale bandée
- Clamshell avec bande de résistance
Thin Your Thighs < Donnez un coup de feu à la séance d'entraînement ci-dessus ou modifiez votre routine d'entraînement actuelle avec certains de ces exercices:
Squats assis
- Fentes
- Squats
- Faisceaux < 9 99> Soulèvement de jambe simple
- Guerrier II
- Mur assis
- Escalier stepper
- Patineur de vitesse
- Reportage additionnel de: Michelle Dawn
- Lire plus:
Moves to Shrink Your Belly, Les fesses et les cuisses
