Perdre du poids nécessite de faire des changements de mode de vie sains et de s'en tenir à un plan d'alimentation. Manger un régime sain qui inclut des grains entiers, des fruits, des légumes, des produits laitiers à faible teneur en matière grasse et des sources maigres de protéine est un début. Les types que vous sélectionnez sont toutefois importants. Certains aliments peuvent augmenter votre métabolisme et stimuler le potentiel de perte de poids.
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Noix
Choisir les bons types de graisse est important pour éliminer les graisses indésirables. Les gras monoinsaturés augmentent votre taux métabolique basal, entraînant une perte de poids plus rapide. Les noix, comme les amandes, sont riches en ce type de graisse. Les amandes sont également riches en magnésium, ce qui aide à produire de l'énergie et du tissu musculaire, ce qui augmente la capacité de brûler des calories. Essayez une once d'amandes par jour, ce qui représente environ 23 amandes.
Protéines
Une alimentation riche en protéines, environ 30 à 35% des calories quotidiennes, est liée à une perte de graisse plus élevée, selon CBS News. Les œufs sont une source équilibrée de protéines. Cette nourriture est riche en acides aminés, qui sont responsables de la production de fibres musculaires. Manger un œuf le matin minimise également votre risque de trop manger plus tard dans la journée. Vous pouvez manger en toute sécurité un œuf par jour, sauf si vous luttez avec un taux de cholestérol élevé, selon le magazine "Fitness". D'autres sources saines de protéines comprennent le poulet sans peau, le poisson d'eau douce, les haricots et les lentilles.
Aliments à base de soja
Les aliments à base de soja sont liés à l'augmentation de la perte de graisse. Cette nourriture est également riche en fibres, en protéines et en antioxydants. Le soja torréfié à sec et le tofu ferme sauté avec des légumes et de l'huile d'olive sont des options populaires. Le lait de soja et le yogourt sont également des sources saines de cette substance qui brûle les graisses. Essayez de faire votre latte quotidien avec du lait de soja ou de créer un smoothie de soja avec des fruits frais et du lait de soja.
Pommes
Les femmes qui consomment trois pommes par jour pendant trois mois perdent plus de poids que les femmes qui n'en consomment pas, selon le magazine "Fitness". Les pommes sont riches en fibres et en eau. Une seule pomme contient 85 pour cent d'eau. Cela vous aide à vous sentir rassasié et évite de trop manger. Mangez des pommes tous les jours pour favoriser la perte de poids. Mélanger les pommes dans les smoothies, faire une salade de fruits ou mélanger les pommes à la farine d'avoine à grains entiers.
Baies
Les baies sont un autre aliment qui favorise la perte de poids. Cette nourriture est riche en fibres et riche en antioxydants. Les fruits riches en antioxydants vous protègent contre les maladies graves, telles que le cancer, et améliorent également la circulation sanguine, rendant les contractions musculaires et la combustion des calories plus efficaces.
