En 2008, les deux tiers des adultes américains étaient en surpoids ou obèses, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Beaucoup de personnes en surpoids luttent pour déterminer la meilleure façon de perdre du poids d'une manière saine et durable. Pour compliquer les choses, les étagères des épiceries et les publicités de magazines sont pleins d'aliments diététiques, de suppléments et de diverses pilules et poudres prometteuses pour vous aider à perdre du poids. En vérité, la façon la plus saine de perdre du poids est de suivre des directives saines en matière de nutrition et d'activité. Un plan de repas de perte de poids ne doit pas être compliqué, intimidant ou coûteux pour être efficace et nutritif.
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Étape 1
Planifiez vos repas en fonction de choix santé parmi les groupes d'aliments de base. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, les protéines maigres, les haricots et les noix. Ces aliments sont faibles en gras saturés et riches en nutriments, et bon nombre d'entre eux contiennent également peu de calories, ce qui vous aidera à réduire votre apport calorique quotidien pour perdre du poids. Essayez le gruau avec des fruits et du lait écrémé pour le petit déjeuner, un sandwich sur du pain de grains entiers avec une grande salade pour le déjeuner et du poisson ou du poulet avec des légumes cuits à la vapeur et du riz brun pour le dîner.
Étape 2
Réduisez votre consommation de malbouffe, comme les bonbons, les biscuits, les croustilles, les boissons gazeuses, les jus sucrés, les pâtisseries et les desserts riches en calories. Étant donné que ces aliments sont riches en calories, en les coupant de votre alimentation va considérablement réduire vos calories quotidiennes et vous déplacer vers votre objectif de perte de poids. Essayez plutôt des fruits frais, des légumes crus, des craquelins de grains entiers, du maïs soufflé à l'air, des amandes, du fromage à pâte faible en gras ou du yaourt à faible teneur en matières grasses pour des collations saines et moins caloriques..
Étape 3
Ne mangez pas de viande deux fois par semaine ou plus. La viande est souvent riche en graisses saturées, ce qui est mauvais pour votre coeur et peut saboter votre régime de perte de poids. Au lieu de manger de la viande à chaque dîner et souper, remplacez vos repas hebdomadaires par des haricots et des légumineuses riches en fibres, faibles en gras et riches en protéines. Des exemples savoureux comprennent les haricots noirs dans les burritos, les haricots frits sans gras dans les tacos, les lentilles et les pois cassés dans la soupe et les haricots rouges dans le chili. Couper la viande de temps en temps permettra de réduire les calories et les graisses tout en ajoutant des fibres et des nutriments importants.
Étape 4
Évitez les boissons hypercaloriques. Lorsque vous suivez un régime, l'eau est votre meilleur choix de boisson. Vous pouvez réduire considérablement vos calories simplement en réduisant les jus, les boissons pour sportifs, le thé glacé sucré et les boissons au café mélangées.
Étape 5
Incluez l'exercice dans votre plan. Pour que votre régime alimentaire réussisse, vous devez inclure de l'exercice fréquent. Choisissez quelque chose que vous aimez et essayez de le faire la plupart des jours de la semaine, pendant 30 à 60 minutes ou plus.Les exercices cardiovasculaires, tels que le patinage, le ski de fond, la course à pied, la danse, la natation et le vélo, brûlent beaucoup de calories, vous aidant à perdre du poids et à le garder au loin.
Conseils
- Une diététiste peut vous fournir de l'information et des recommandations supplémentaires sur l'alimentation, la perte de poids et la nutrition.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou programme d'exercices.
