Une alimentation émotionnelle peut vous amener à consommer trop de calories sans satisfaire votre appétit ni résoudre vos sentiments douloureux. Une tristesse persistante, une perte d'intérêt pour vos activités ou loisirs habituels et votre alimentation compulsive peuvent être des signes de dépression clinique. Utiliser de la nourriture pour apaiser l'anxiété ou soulager le stress peut entraîner un gain de poids si vous mangez beaucoup d'aliments gras ou sucrés. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à identifier les déclencheurs émotionnels qui vous poussent à trop manger et à répondre aux raisons de votre dépression.
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Symptômes
Si vous mangez lorsque vous êtes en colère, anxieux ou déprimé, mais pas nécessairement affamé, vous pouvez vous tourner vers la nourriture pour supprimer vos émotions plutôt que pour satisfaire votre appétit, les notes du site Web Mayo Clinic. Des sentiments de tristesse ou de désespoir, des pleurs fréquents, des troubles du sommeil ou des pensées suicidaires persistantes accompagnées d'épisodes d'alimentation compulsive pourraient être des signes de dépression clinique, selon le site Web du Family Doctor. Consultez votre médecin de soins primaires ou un professionnel de la santé mentale si votre dépression dure depuis plus de deux semaines.
Triggers émotionnels
Manger en réponse à des déclencheurs émotionnels peut entraîner une prise de poids rapide, surtout si vous avez envie d'aliments riches en graisses et en calories. Des collations grasses, salées ou sucrées peuvent vous procurer du réconfort lorsque vous êtes confronté à des sentiments de dépression écrasants. Vous n'êtes peut-être pas conscient du nombre de calories que vous consommez ou de la valeur nutritive des aliments que vous mangez. Si vous êtes cliniquement déprimé, vous pourriez avoir de la difficulté à vous préoccuper des conséquences de l'alimentation émotionnelle sur la santé.
Glucides et Dépression
Le besoin d'aliments riches en glucides comme les croustilles ou les pâtisseries peut refléter de faibles niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui élève votre humeur, notent les Drs. R. J. Wurtman et J. J. Wurtman dans un article publié dans le numéro de novembre 1995 de Obesity Research. Manger des aliments qui sont riches en hydrates de carbone peut déclencher une libération de sérotonine, ce qui pourrait conduire à un cycle de suralimentation pour soulager la dépression, suggèrent les Wurtmans. Les antidépresseurs peuvent corriger vos niveaux de sérotonine et vous aider à gérer les émotions qui vous poussent à trop manger.
Activité physique
La dépression peut vous faire perdre tout intérêt pour les activités que vous aimiez, comme les activités sociales, les loisirs ou l'exercice. Les objectifs de santé, tels que manger une alimentation équilibrée, perdre du poids ou augmenter votre niveau de forme physique, qui étaient autrefois importants pour vous, peuvent soudainement sembler insignifiants. Bien que l'exercice physique régulier puisse aider à soulager les émotions qui vous poussent à trop manger, il se peut que vous manquiez d'énergie ou de désir de vous entraîner de façon constante.Une activité physique réduite combinée à une alimentation émotionnelle peut contribuer à la prise de poids.
Prévention
Si vous consommez trop d'une substance en guise d'automédication pour traiter une dépression clinique, un professionnel de la santé mentale peut vous recommander d'essayer des antidépresseurs, des conseils ou une combinaison des deux. Garder une trace de votre alimentation émotionnelle à travers un journal alimentaire, vérifier la faim avant de manger et de former un groupe de soutien des amis et des membres de la famille peut vous aider à éviter les excès, conseille le site Web Mayo Clinic. Rangez vos armoires avec des hydrates de carbone riches en fibres et en calories, comme du maïs soufflé, des céréales de blé entier ou des pommes fraîches qui vous rempliront et vous aideront à éviter les collations à l'engrais. Même si vous ne vous sentez pas motivé pour faire de l'exercice, des promenades régulières avec des amis pourraient vous distraire de vos envies de nourriture, stimuler votre énergie et vous donner un moyen d'exprimer vos émotions.
