Epaule congelée. ou capsulite adhésive, est une condition qui provoque une raideur importante des épaules et de la douleur. Cette condition peut se développer après un traumatisme à l'épaule, affectant le plus souvent les patients d'âge moyen. La ménopause, la maladie métabolique sous-jacente et les périodes d'immobilisation de l'épaule peuvent tous augmenter le risque d'éprouver l'épaule gelée. L'exercice peut aider à soulager les symptômes de l'épaule gelée et restaurer la mobilité articulaire. Stretching, dans les premières phases de cette condition, sera plus efficace pour réduire les symptômes que les exercices de renforcement.
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Causes
La plupart des explications de la cause de l'épaule gelée sont théoriques. Généralement, cette condition est décrite comme ayant trois étapes de durée variable. Les trois étapes sont les étapes douloureuses, congelées et dégelantes. L'exposition de l'articulation traumatisée à des stimuli douloureux aggrave la condition et augmente sa durée et son intensité, menant au deuxième stade, congelé. La raideur de l'épaule peut également causer une douleur de choc au sommet de l'articulation de l'épaule lors du soulèvement du bras. Continuer à forcer le bras au-dessus se traduira par un stimulus répétitif et douloureux à l'épaule, perpétuant la condition. La restauration de l'amplitude de mouvement de rotation complète (rotation vers l'intérieur et vers l'extérieur) est essentielle au stade de la décongélation avant qu'une élévation complète et sans douleur de l'épaule puisse être obtenue.
Rotation interne
Une étude du Journal of Athletic Training de Kevin Laudner et ses collègues a montré que le lit du dormeur étirait efficacement l'amplitude des mouvements de l'épaule. Pour compléter ce tronçon, allongez-vous sur votre épaule affectée, en faisant passer l'articulation en dessous de vous. Maintenez un angle de 60 à 90 degrés à l'aisselle entre votre corps et votre bras. Pliez votre coude et placez le côté de votre visage sur votre épaule. En utilisant votre bras opposé, appuyez votre main vers votre ventre, tout en empêchant l'épaule de se soulever. Les étirements plus longs et moins chargés sont les plus efficaces pour améliorer la mobilité articulaire.
Rotation externe
Pour augmenter la rotation vers l'extérieur, deux positions d'étirement sont recommandées. Chaque étirement cible différentes parties de l'articulation. Avec votre coude plié à vos côtés, placez votre main sur un bourrage de porte. Garder le coude loin de votre côté ou derrière votre corps, se détourner de ce bras jusqu'à ce qu'un étirement soit ressenti. Pour le prochain tronçon, asseyez-vous sur une chaise, de côté à un comptoir ou une table et placez votre bras sur la table. Votre bras devrait être légèrement en avance sur votre ligne médiane avec votre coude plié. Idéalement, l'angle à l'aisselle, entre le corps et le bras, doit être inférieur à 90 degrés. Penchez votre corps vers l'avant pour faire pivoter l'épaule.
Le rôle du renforcement des exercices
Les exercices de force et de flexibilité ne doivent pas être douloureux.Les exercices de poids effectués au-dessus de la hauteur des épaules causeront probablement de la douleur et de l'inconfort. Les exercices de renforcement ne doivent donc être effectués que dans votre amplitude de mouvement sans douleur. Renforcer les rotateurs externes de l'épaule offrira le plus grand avantage à l'amélioration de la fonction de l'épaule. Allongé sur votre côté non affecté, placez votre bras affecté à vos côtés avec le coude plié et votre main posée sur votre ventre. Commençant sans poids, soulevez votre main affectée vers le haut vers le plafond sans déplacer votre coude loin de votre côté. Travailler jusqu'à trois séries de huit à 15, évitant la douleur. Ajoutez graduellement du poids à votre main, jusqu'à cinq livres.
Considérations
Forcer l'élévation douloureuse du bras peut aggraver la situation. Les protocoles de réadaptation qui utilisent cette méthode pour restaurer la flexibilité peuvent contribuer à la nature prolongée de cette maladie. Les programmes sans douleur et axés sur la rotation sont plus efficaces pour résoudre cette situation et accélérer le rétablissement. La gamme complète de mouvement devrait être accomplie avant que vous accomplissiez le renforcement global de l'épaule.
