La douleur est une maladie affligeante qui affecte généralement les chevilles, les genoux, les hanches, le bas du dos et la colonne vertébrale. Lorsque vous marchez, courez, courbez, tordez, vous levez et vous couchez, ces parties de votre corps peuvent recevoir beaucoup de pression qui peut facilement causer de la douleur et des blessures. Cela est particulièrement vrai pendant l'exercice, lorsque les mouvements à fort impact et le poids ajouté peuvent faire des ravages. Les douleurs musculaires peuvent être un signe d'inflammation articulaire, de tension musculaire ou même de fracture de stress. Il est important de comprendre les causes communes de cette douleur et ce qui peut être fait à ce sujet.
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Causes communes
La douleur qui alourdit les parties vulnérables du corps est causée par une surcharge excessive d'une articulation, d'un tendon ou d'un muscle. Il pourrait s'agir d'un seul événement qui cause une blessure au genou ou à la cheville, mais le plus souvent, la douleur survient après une répétition à long terme, comme des milliers de foulées en cours d'exécution. Les douleurs musculo-squelettiques sont fréquentes chez les personnes en surpoids en raison de la pression supplémentaire constante sur leurs articulations et leur dos. Il en va de même pour ceux qui font du cardio à fort impact, comme courir sur des exercices de résistance au béton ou explosifs avec des exercices comme un nettoyage et un réflexe.
Alternatives à l'exercice
Si votre douleur est causée par trop d'exercice ou trop peu, il existe des alternatives qui peuvent vous aider à être en forme et se sentir mieux. Perdre du poids peut améliorer la santé des articulations, mais la course pourrait être un pas dans la mauvaise direction. Au lieu de cela, essayez des exercices cardio non porteurs de poids comme le vélo couché. La natation et l'aviron sont des moyens efficaces pour sauver vos articulations et renforcer les muscles de votre dos en même temps. Il a été démontré que le passage à un exercice ne portant pas de poids pendant quelques semaines, en particulier après des blessures articulaires, réduit l'inflammation qui cause la plupart des douleurs liées au poids.
Conseils utiles
Si votre douleur provient de l'inflammation après un exercice vigoureux ou une longue journée sur vos pieds, appliquez un sac de glace sur l'articulation ou le muscle jusqu'à 15 minutes toutes les heures. et reposez-vous. De nouvelles chaussures peuvent également soulager la douleur dans les chevilles, les genoux et les hanches parce que les chaussures qui sont vieilles ou qui n'ont pas assez de rembourrage ne protégeront pas votre corps contre les impacts de la marche ou de la course. Si la douleur est principalement dans le dos, porter une orthèse pendant un exercice intense peut aider à éviter la douleur et les blessures.
Conseils de sécurité
Si vous avez des questions sur la façon dont vous pourriez bénéficier d'exercices non porteurs de poids ou si vous pouvez les utiliser en toute sécurité, parlez à un entraîneur personnel agréé ou à un autre professionnel.. Si vous ressentez une douleur aiguë ou extrême pendant les activités normales de mise en charge ou si la douleur ne disparaît pas, il peut s'agir d'une fracture de stress ou de quelque chose de plus grave. Cessez d'exécuter des activités qui déclenchent la douleur et demandez l'avis d'un professionnel de la santé agréé.
