Bien que l'arbalète Weider ne dispose pas d'une pile de poids, la configuration rappelle celle des machines à câbles au gymnase. L'arbalète utilise des tiges pour la résistance, et ils sont attachés à un système de poulies qui vous permettent de travailler des groupes musculaires individuels avec des exercices de type gym traditionnels. Cet équipement est capable de travailler tous vos groupes musculaires avec un certain nombre de routines différentes qui vous aideront à vous mettre en forme et atteindre vos objectifs de fitness.
Vidéo du jour
Muscle-by-Muscle
Vous pouvez vous concentrer sur deux ou trois groupes musculaires chaque jour pour travailler votre corps entier sur une période de deux ou trois jours. Weider Arbalète. Un exemple est la division de trois jours: travaillez votre dos et biceps le premier jour en faisant des exercices tels que des rangées, des pull-down et des boucles; travaillez votre poitrine, vos épaules et vos triceps le deuxième jour avec des presses, des mouches, des haussements d'épaules et des tringsps; et finir la fente avec les jambes et les abdos le troisième jour en effectuant des relances de mollets, des extensions de jambes, un adducteur de la hanche et des abducteurs, des craquements et des abdominaux.
Routines Full-Body
Si vous avez du mal à programmer votre entraînement, utilisez votre arbalète Weider pour faire des exercices complets. Les routines du corps entier ont tendance à prendre plus de temps que les routines divisées, mais vous n'aurez pas à consacrer autant de jours par semaine à des routines corporelles complètes, et tous vos groupes musculaires s'exerceront de façon constante. Concevez votre routine du corps entier en choisissant un exercice par groupe de muscles, puis effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Un exemple d'une routine de corps complet sur une arbalète Weider serait debout élevant les mollets, ab assis craquements, les presses de la poitrine, tringsps pushdowns, les rangées et les squats. Prévoyez un jour entre les séances d'entraînement pour tout le corps et, comme pour toute routine de résistance, n'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous étirer pour vous rafraîchir lorsque vous avez terminé.
Entraînement au circuit de l'arbalète
Si vous êtes amateur d'entraînement en circuit, vous pouvez adapter l'entraînement en circuit du gymnase au travail sur une arbalète Weider. Parce qu'un circuit implique d'aller d'un exercice à l'autre sans temps de repos, vous trouverez cela assez facile sur un arbalète parce que tous les exercices sont effectués sur la même pièce d'équipement. Par exemple, exécutez un ensemble de mouches, de presses de jambes, d'abdominaux, de craquements, de presses militaires, de boucles de jambes assises, de rebonds de triceps, de boucles de marteau, d'augmentations de mollets et de rangs bas. Faire 15 répétitions de chaque exercice, en passant entièrement par le circuit avant de prendre un repos de 60 à 90 secondes. Ensuite, travaillez à travers le circuit au moins deux fois plus.
HIIT it sur l'arbalète
Il y a une raison pour laquelle l'entraînement par intervalles à haute intensité, HIIT, est populaire. Vous pouvez utiliser votre routine d'entraînement en aussi peu que 20 minutes; vous obtenez votre résistance et votre cardio en un coup et les éclats rapides d'activité couplés avec de courts intervalles de repos sont idéaux pour la combustion des graisses.Travaillez votre Weider Crossbow HIIT comme un circuit, mais choisissez quatre ou cinq exercices et faites des répétitions pour le temps au lieu de les compter. Par exemple, fessez des coups de pied le plus rapidement possible tout en gardant la forme appropriée pendant 45 secondes, puis ralentissez la cadence et continuez de frapper à une vitesse plus lente pendant encore 15 secondes. Passez ensuite aux presses de la poitrine, aux flexions des biceps et aux rangées droites, en faisant chacune une minute avec la même division de 45 secondes / 15 secondes. Complétez le circuit jusqu'à ce que vous ayez fait cinq séries de chaque exercice.
