Le Weider 8510 est un petit système de gymnastique à la maison qui a un système de pile et de poulie de poids pour fournir la résistance jusqu'à 209 livres. La machine peut travailler tous les groupes musculaires principaux et a des bras de presse, des bras de papillon, un levier de jambe et des stations de poulie haute et basse. Vous pouvez attacher la barre latérale ou une sangle en nylon à l'une ou l'autre des poulies. Ce modèle n'a pas été produit depuis de nombreuses années, vérifiez donc soigneusement les câbles et les poulies avant d'en acheter un d'occasion.
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Échauffement et sélection de poids
Échauffez-vous avec un travail de cardio léger et étirez-vous pendant cinq à dix minutes avant de commencer votre entraînement. Insérez une goupille de poids sous le poids choisi pour ajuster la résistance de poids. La plaque supérieure pèse 6. 5 livres et le reste des poids sont en 12. incréments de 5 livres. Il y a un tableau de résistance à la pesée à la page 15 du manuel de l'utilisateur pour vous aider à faire votre choix.
Bras de presse et papillon
Utilisez les bras de presse pour effectuer des presses de poitrine en vous asseyant sur le siège et en tenant les poignées de bras de presse avec une prise en pronation. Poussez-les devant vous en étendant vos bras et en les ramenant vers votre corps en utilisant une gamme complète de mouvement. Vous devriez sentir l'étirement dans votre poitrine. Faites pec-deck flyes avec les bras de papillon en plaçant vos avant-bras contre eux et en les poussant l'un vers l'autre de sorte que vos coudes se touchent presque.
Stations de poulie haute et basse
Les pulldowns lat peuvent être effectués en attachant la barre de traction à la station de poulie haute. Asseyez-vous sur le siège et tirez la barre vers le bas en dessous de votre menton en pliant les coudes, puis redressez vos bras vers le haut. Vous pouvez utiliser une poignée de pronation sur la barre de lat ou une prise pardessus. Il est plus facile d'utiliser une large prise en pronation et une prise étroite en sournois. Vous aurez besoin d'enlever le siège et le levier de la jambe pour utiliser la poulie basse, qui peut être utilisée pour les squats, les flexions des biceps et les rangées verticales.
Levier pour jambes, ensembles et répétitions
Le levier pour jambes peut être utilisé pour les extensions de jambes en position assise et pour les boucles de jambes en position debout. Pour la forme physique générale, vous devriez effectuer chaque exercice huit à 12 fois et construire jusqu'à trois séries plusieurs fois par semaine. Utilisez des poids plus élevés et moins de répétitions si vous voulez construire de gros muscles et des poids plus faibles et plus de répétitions pour construire l'endurance.
