Marque de céréales de petit déjeuner britannique populaire depuis le début des années 1930, Weetabix est fabriqué à partir d'extrait de blé entier et d'orge malté à 100%. La variété originale fournit près de 4 grammes de fibres et 4,5 grammes de protéines par portion et est une riche source de fer et de vitamines B. Les fabricants ont mis au point un régime de fibres de poids droit de 1 200 calories, qui incorpore les produits Weetabix au déjeuner, suggère des plans de repas équilibrés pour le déjeuner et le dîner et ordonne aux adeptes de faire de l'exercice de 20 à 30 minutes trois à cinq fois par semaine. Parlez à votre médecin avant de commencer le plan, surtout si vous avez un problème médical.
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Avoir Weetabix au petit-déjeuner
Une journée sur le régime alimentaire équilibré commence avec un petit-déjeuner de 250 calories avec un produit Weetabix. Les options comprennent des Weetabix réguliers ou biologiques, des biscuits Alpen ou Oatibix sans sucre ajouté. Les céréales sont accompagnées de lait écrémé ou non, de 4 onces de jus de fruits à 100% et d'un morceau de pain grillé à grains entiers ou d'une banane entière. Vous pouvez boire du thé ou du café non sucré, mais mesurer combien de lait vous ajoutez - vous êtes autorisé à 1 tasse par jour. Si vous préférez passer le Weetabix, vous pouvez prendre le petit déjeuner avec 4 onces de jus, deux tranches de pain grillé et une portion de yogourt aux fruits faible en matières grasses.
Go Light at Lunch
Dix-sept menus-repas sont fournis avec le régime Right Weight Fiber. Chaque sélection fournit environ 350 calories. Les exemples incluent une salade préparée à partir de 4 onces de pâtes, 2 onces de fromage Edam en cubes, des légumes et une portion de fruits, ou du boeuf maigre et des légumes servis sur du pain de blé entier. Les personnes à la diète sont invitées à peser et mesurer chaque ingrédient et à faire leurs choix de légumes à partir d'une liste de produits «libres», y compris des produits tels que le céleri, le brocoli, la laitue, les tomates, les carottes et les betteraves. Une liste de fruits autorisés et leur taille de portion est également incluse.
Faites le plein de protéines au souper
Les dîners prévus dans le plan Weetabix sont conçus pour fournir environ 400 calories, mais vous pouvez manger ce repas principal le midi et prendre le repas léger au dîner. si tu préfères. Un dîner typique consiste en une poitrine de poulet désossée et sans peau, sauté avec des légumes et servi sur du riz, suivi d'un dessert de fruits frais. Vous êtes autorisé à utiliser une petite quantité de graisse polyinsaturée comme l'huile de tournesol pour la cuisson de la viande, mais vous êtes encouragé à éviter de préparer des légumes avec de la graisse ajoutée. Tous les choix de grains devraient être des grains entiers, comme les pâtes de blé entier et le riz brun.
Plan pour des collations sages
Vous n'avez pas besoin de manger des collations tout au long de la journée, bien que vous puissiez manger des légumes frais ou choisir de conserver les fruits ou le yogourt de l'un de vos repas pour grignoter si vous avez faim en milieu de matinée, après-midi ou soir.Buvez beaucoup de liquides tels que de l'eau, de l'eau minérale, de la tisane ou des sodas à faible teneur en calories et sans sucre entre les repas. Vous pouvez utiliser un édulcorant hypocalorique comme l'aspartame, mais n'utilisez pas de fructose ou de sorbitol pour éviter les excès de calories.
