Un élément clé pour maintenir une alimentation saine à long terme est une bonne planification. Les mauvais choix alimentaires se produisent souvent lorsque vous n'êtes pas prêt pour le repas et que vous finissez par vous emparer de la restauration rapide ou d'un autre plat malsain. Savoir ce que vous mangez à l'avance et avoir tous les ingrédients prêts dans le cadre d'un plan hebdomadaire rend beaucoup plus facile de manger.
Vidéo du jour
Concepts
Lorsque vous créez des menus hebdomadaires, conservez-les en bonne santé en limitant les aliments contenant des graisses saturées et du sucre, des aliments transformés et des aliments de préparation rapide. Préparez-vous autant que vous le pouvez à l'avance, par exemple en hachant des légumes ou en préparant des repas d'un seul pot qui peuvent être réchauffés plus tard. Mangez lentement pendant chaque repas, et viser des portions plus petites que vous mangez normalement. Mélangez les combinaisons de repas d'une semaine à l'autre pour ne pas vous ennuyer avec votre nourriture. Pensez à inclure un jour par semaine où vous vous permettez de manger de la nourriture rapide ou un autre choix malsain pour éviter de vous sentir démuni et binging.
Idées de petit-déjeuner
Beaucoup considèrent le petit-déjeuner comme le repas le plus important de la journée parce que vous rompez littéralement le jeûne que vous venez de traverser en dormant toute la nuit. Manger des aliments qui ont un bon mélange de protéines, de glucides et de fibres vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin sans vous traîner. Choisissez des aliments tels que des œufs durs ou des œufs brouillés avec des rôties de grains entiers, du yogourt et des fruits, de la farine d'avoine, des céréales sèches à grains entiers avec du lait écrémé ou un smoothie protéiné.
Suggestions pour le déjeuner
Certains sandwiches à base de dinde et de pain à grains entiers, de burrito aux haricots, de minestrone ou d'autres soupes à faible teneur en matières grasses sont un bon choix pour le déjeuner. sandwich au thon. Vous pouvez également avoir des restes de votre dîner de la veille. Gardez un œil sur les condiments que vous utilisez, comme la mayonnaise, afin de ne pas prendre trop de gras.
Idées pour le souper
Le souper est un repas important dans un menu santé parce que vous ne voulez pas manger quelque chose de trop lourd trop tard dans la journée, lorsque vos niveaux d'activité diminuent. Inclure des choix de repas comme le poisson grillé ou cuit au four, les poitrines de poulet, le boeuf maigre, le piment végétarien ou les pâtes de blé entier avec des légumes ou de la sauce tomate. Les côtés peuvent inclure du riz sauvage ou brun, une salade de jardin ou des légumes cuits à la vapeur.
Idées de collations
L'ajout de petites collations à votre menu quotidien maintiendra votre taux de glycémie à un niveau stable, ce qui vous permettra d'éviter de vous blesser. Les aliments comme le mélange montagnard, les légumes crus, les fruits ou les noix vous permettront de rester entre les repas.
