L'incontinence est une condition commune qui affaiblit les muscles de votre vessie et peut entraîner une fuite d'urine involontaire ou un besoin fréquent de visiter les toilettes. Les personnes souffrant d'incontinence souffrent d'une qualité de vie réduite, car il est impossible de s'asseoir dans un film ou de participer à un match de volleyball ou à un autre entraînement sportif. Les médecins recommandent souvent des exercices d'auto-soins conçus pour renforcer vos muscles de la vessie comme une méthode pour contrôler l'incontinence et rétablir la normalité dans votre vie.
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Muscles vésicaux affaiblis
Des nerfs et des muscles affaiblis dans la vessie qui vous permettent de contrôler la libération d'urine déclenchent souvent l'incontinence. Bien que certains hommes souffrent de la maladie, l'incontinence est la plus fréquente chez les femmes adultes en raison de facteurs tels que la grossesse, la ménopause et la structure des voies urinaires. Les personnes obèses font également face à un risque plus élevé d'incontinence, car un excès de poids entraîne une pression sur votre abdomen. Les femmes souffrant d'incontinence souffrent souvent d'embarras, car une fuite d'urine peut survenir à tout moment - même pendant les rapports sexuels. Bien qu'aucun traitement ne soit efficace pour chaque personne, la plupart des personnes souffrant de la maladie trouvent un soulagement grâce à des exercices d'auto-soins et ne nécessiteront pas de chirurgie.
Exercices de Kegel
Les gynécologues recommandent souvent des exercices de Kegel pour aider à renforcer la vessie. Commencez une répétition de Kegel en localisant les muscles qui vous permettent de contrôler la miction, ce qui peut être accompli en essayant de réduire le flux d'urine sans utiliser vos muscles fessiers, vos jambes ou votre estomac. Vous avez probablement identifié les muscles corrects lorsque vous arrêtez avec succès votre flux d'urine. Lentement, pressez les muscles pendant environ 10 secondes et évitez de retenir votre souffle. Détendez-vous pendant 10 secondes supplémentaires, puis essayez de répéter l'exercice entre 10 et 20 fois en fonction de votre niveau de confort. Les répétitions de Kegel sont plus efficaces lorsqu'elles sont effectuées trois fois par jour.
Délais
La plupart des gens commencent à remarquer des améliorations après trois à six semaines d'activité de Kegel, selon le Centre national d'information sur les maladies rénales et urologiques. Envisagez de commencer à un rythme plus lent si vous éprouvez de la difficulté à serrer les muscles de la vessie pendant une période plus courte, par exemple quatre secondes, et à raccourcir vos muscles deux fois par jour. Prévoyez d'augmenter le temps une fois que votre endurance s'améliore. Votre médecin peut vous conseiller si vous pensez que vous effectuez des exercices de Kegel de manière incorrecte et peut aider à déterminer si votre état nécessite des soins supplémentaires.
Exercice d'entraînement de la vessie
Les personnes ayant des muscles faibles de la vessie bénéficient souvent d'exercices d'entraînement de la vessie. Essayez d'uriner à des heures précises, comme toutes les deux heures, même si vous n'en ressentez pas le besoin.Essayez d'augmenter progressivement le temps entre vos intervalles jusqu'à ce que vous finissiez par uriner une fois toutes les trois ou quatre heures. Une autre méthode consiste à retarder la miction d'au moins cinq minutes chaque fois que vous ressentez l'envie. Les médecins suggèrent souvent de respirer lentement et profondément pour se distraire. Attendez environ cinq minutes après le passage de l'envie et ensuite d'uriner. Prévoyez d'augmenter le délai jusqu'à 10 minutes selon votre corps. Certaines personnes remarquent des résultats positifs de l'activité d'entraînement de la vessie après trois semaines, bien que les résultats puissent prendre jusqu'à trois mois.
