Façons de serrer un ventre mou

Le mot «flasque» peut signifier des choses quelque peu différentes pour différentes personnes. Malheureusement, cependant, aucun d'eux n'est très flatteur - en particulier lorsque le mot se réfère à la région abdominale. Selon le Concise Oxford American Dictionary, flabby peut signifier "doux, lâche et charnue" ou "pas étroitement contrôlé, puissant ou efficace."

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Chaque définition obtient à un aspect distinct d'un flasque Problème un: un rouleau de graisse articulée - ou une chair molle et lâche Problème deux: un manque de définition musculaire - pas étroitement contrôlé Heureusement, il y a un remède à cette condition - régime et exercice.

Le régime ouvre la voie

Pour quiconque porte une bedaine substantielle, verser des kilos n'est pas négociable pour serrer un estomac flasque. "Même si vous avez un mur abdominal plat, il ne montrera pas si vous '' a quelques pouces de graisse dessus '', explique David Knox, un entraîneur de fitness basé à Los Angeles, auteur de Body School: Un nouveau guide pour améliorer le mouvement dans la vie quotidienne. "Il y a différentes façons pour perdre du poids, mais pour la plupart des gens, le dénominateur commun brûle plus que ce que vous consommez. "

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Diet ouvre la voie Crédit photo: monticelllo / iStock / Getty Images

Chaque livre que vous perdez nécessite de couper votre consommation de nourriture de 3, 500 calories. Réduire votre apport de 1 000 calories par jour, par exemple, conduit à une perte de poids de 2 livres par semaine. Selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang, c'est un taux de perte de poids sans danger. Perdre graduellement améliore les chances de le garder au loin et vous empêche de perdre la masse musculaire avec la graisse.

Spot réduisant cet estomac? Eh bien, il n'y a pas une telle chose. Cependant, il existe des preuves que ce que vous mangez peut affecter votre forme. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition de juin 2015 a révélé que les personnes qui suivaient un régime modérément restreint les glucides perdaient plus de graisse abdominale que les personnes suivant un régime pauvre en graisses. Une grande revue des études sur la perte de poids réalisée en novembre 2013 sur la physiologie appliquée, la nutrition et le métabolisme a révélé que la perte de poids la plus importante était la diminution des calories, la réduction de la consommation de graisses et la stimulation des fibres.

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Tout simplement, votre centre est votre centre de gravité. Pour la plupart des gens, c'est juste en dessous du nombril. Les muscles du tronc soutiennent la posture, la démarche et l'équilibre, et les entraîner signifie faire des exercices qui harmonisent les hanches, le tronc et les épaules. Si vous ne faites que commencer à vous entraîner, ACE vous recommande d'utiliser un nid d'oiseau, une planche avant et latérale et un bridge fessier.

Pour un travail plus avancé, choisissez cinq à dix exercices différents lorsque vous planifiez un entraînement abdominal, conseille Len Kravitz, Ph.D., chercheur et spécialiste de l'exercice à l'Université du Nouveau-Mexique.Ceux-ci doivent être une combinaison d'exercices de flexion de la colonne vertébrale tels que des flexions et des inclinaisons pelviennes, des exercices de rotation du tronc et des exercices de flexion latérale tels que la position debout et les tractions. Kravitz recommande de faire huit répétitions de chaque exercice avant de passer à la suivante, et suggère que les exercices soient renouvelés toutes les deux ou trois semaines. Différents exercices atteignent les différentes sections des muscles abdominaux, de sorte que la variété vous aide à couvrir tous les domaines. La forme est très importante, et pour éviter les blessures, ne pas tendre le menton vers la poitrine. Kravitz recommande également de visualiser que vos muscles abdominaux contractent plus étroitement à chaque exercice pour développer la conscience de l'importance de la contraction.

Stimuler la masse musculaire

Même si vous êtes principalement concentré sur votre estomac, les exercices ab ne suffisent pas aux dieux grecs. Stimuler la masse musculaire de votre corps avec un entraînement de musculation deux à trois jours non consécutifs par semaine augmentera la capacité de l'organisme à brûler les graisses tout au long de la journée. En fait, la masse maigre brûle de 7 à 10 calories de plus par jour que la graisse. Une autre raison d'avoir une séance d'entraînement bien arrondie est que les muscles principaux de travail peuvent entraîner une plus grande combustion continue de calories que de travailler de plus petits groupes musculaires.

Optimisez votre système cardiovasculaire

Les abdos les plus rippin au monde ne seront pas très bons si vous vous retrouvez à bout de souffle après avoir monté un demi-escalier. Pour travailler efficacement la graisse et perdre du poids, l'American Council on Exercise recommande 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée à élevée quatre jours ou plus par semaine. Entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, comme un moyen efficace de régler votre système cardio-vasculaire. C'est une méthode d'entraînement cardiorespiratoire qui augmente l'intensité de votre entraînement en alternant entre une brève vitesse et des intervalles de récupération. Pour commencer, choisissez d'abord un exercice aérobique et réchauffez-vous pendant 5 minutes. Ensuite, effectuez trois ou quatre intervalles de vitesse et de récupération, en poussant l'intensité de l'exercice pendant une minute et en reposant pendant deux minutes. Terminer avec un refroidissement de cinq minutes.

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