Façons de perdre de la graisse abdominale sans exercice

Si vous avez fait un million de craquements et ne voyez aucune réduction de la graisse de votre estomac, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens font l'erreur de penser des exercices qui ciblent l'estomac sont la clé pour perdre la graisse de l'estomac pour de bon. Bien que l'exercice physique soit important pour la santé et le bien-être - et qu'il aide à réduire la graisse corporelle, ce qui se manifestera aussi dans votre estomac - il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour affiner votre tour de taille.

Quatre-vingt pour cent de la bataille contre la graisse du ventre est un régime sain, selon Jennifer Cohen, experte en fitness et nutrition sur Forbes. com. Il est particulièrement bénéfique de couper le sucre et les boissons sucrées. Le sucre n'est pas seulement plein de calories vides sans nutriments; Il augmente également votre taux de sucre dans le sang, ce qui augmente considérablement votre taux d'insuline. Lorsque vos niveaux d'insuline augmentent, cela peut vous amener à stocker plus de graisse, en particulier dans la région de l'estomac. Regardez les étiquettes et évitez tous les aliments avec les mots sucre, dextrose, saccharose, glucose, fructose, sirop de maïs, sirop de maïs riche en fructose, miel et mélasse dans la liste des ingrédients. Mieux encore, mangez des aliments entiers qui ne sont pas emballés et qui ne nécessitent aucune liste d'ingrédients.

Mangez plus de protéines

Les protéines peuvent ne pas cibler directement la graisse de votre estomac, mais c'est un nutriment essentiel pour la perte de poids globale. Obtenir suffisamment de protéines pendant la journée peut stimuler le métabolisme, réduire les fringales et augmenter la satiété. Selon une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en 2005, augmenter votre apport en protéines de 15 pour cent à 30 pour cent aide à réguler la leptine - une hormone responsable de vous faire savoir quand vous êtes plein - qui peut conduire à l'apport calorique diminué pendant la journée et la perte de poids ultérieure.

Une autre étude, publiée dans «Nutrition & Métabolisme» en 2012, a montré que manger des protéines de haute qualité était particulièrement efficace pour réduire la graisse abdominale. Les bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres comme le bœuf maigre, le poulet, la dinde et les œufs.

Réduisez votre stress pour perdre du poids

Lorsque vous êtes stressé, votre corps émet du cortisol, une hormone qui influence toutes les facettes de votre réponse au stress. Le cortisol régule les niveaux de glucose, le métabolisme des graisses et des glucides, les réponses immunitaires, la pression artérielle, l'inflammation et la contraction du cœur et des vaisseaux sanguins. Lorsque vous avez des niveaux élevés de stress, vous avez également des niveaux chroniquement élevés de cortisol. Au fil du temps, ces niveaux élevés de cortisol peuvent contribuer à une augmentation de la graisse gastrique, de sorte que la gestion de vos niveaux de stress peut vous aider à couper votre ventre. Vous devrez peut-être expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, mais les méthodes incluent la méditation, le yoga, la respiration profonde, l'écriture de journal et le dessin.

Augmentez votre apport en vitamine C

La vitamine C aide à équilibrer le cortisol, donc en plus des techniques de réduction du stress, c'est une bonne idée d'augmenter votre apport en vitamine C. La vitamine C aide aussi à produire de la carnitine doit convertir les graisses en énergie. Vous pouvez prendre des suppléments si vous en avez besoin, mais il est généralement préférable d'obtenir des nutriments directement de la nourriture chaque fois que possible. Les bonnes sources de vitamine C comprennent les agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses; poivrons; chou frisé; brocoli; et le kiwi. La recommandation actuelle pour la vitamine C est de 75 milligrammes par jour pour les femmes et 90 milligrammes pour les hommes.

Cependant, la vitamine C n'est pas le seul nutriment épuisé par le stress. Le stress peut également augmenter vos besoins en vitamines B, en vitamine A, en vitamine E, en magnésium, en potassium, en zinc et en calcium. Si vous êtes sous stress chronique, il peut être judicieux de prendre une multivitamine de haute qualité qui comprend toutes les vitamines et tous les minéraux. Les adaptogènes - des formules à base de plantes qui aident à réduire le stress et à rééquilibrer le corps - peuvent également être utiles pour réduire les niveaux de cortisol. Les adaptogènes comprennent le ginseng, l'ashwagandha, le basilic sacré et la racine de réglisse. Travaillez avec votre médecin ou un professionnel de la nutrition qualifié pour concevoir un régime de suppléments qui vous convient.