Un corps sain contribue non seulement à une vie plus active, productive et épanouissante, mais peut aussi ajouter des années à votre vie. Lorsque votre corps a un système immunitaire fort pour lutter contre les problèmes de santé, votre risque de développer des problèmes oculaires, de l'arthrite et des maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques est réduit. En suivant quelques lignes directrices, vous pouvez développer des habitudes qui contribuent à la santé continue de votre corps.
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Mangez des aliments sains
Lorsque vous mangez bien, non seulement vous vous sentez mieux et vous avez plus d'énergie, mais vous fournissez également des nutriments vitaux à votre corps - des protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux et fibres - qui maintiennent la santé de votre corps. Un régime riche en nutriments comprend les grains entiers, le poisson, les noix, les œufs, la volaille et les viandes maigres, les produits laitiers sans gras ou faibles en gras tels que le yogourt et le lait fortifié et les gras insaturés comme l'huile d'olive et les avocats. Évitez les aliments transformés et raffinés, qui sont généralement chargés de graisses saturées et de sucre. Ces aliments ont peu de valeur nutritive et peuvent faire augmenter votre taux de glucose dans le sang, puis diminuer rapidement, vous laissant fatigué.
Exercice régulier
Comme pour une alimentation saine, il est essentiel de faire de l'exercice régulièrement pour rester en bonne santé. Une activité physique régulière aide à contrôler votre poids, renforce vos os et vos muscles, améliore votre humeur et votre santé mentale en général et peut ajouter des années supplémentaires à votre vie. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, l'exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide, est sans danger pour la plupart des gens. Participez à au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Dormez suffisamment
Bien que la quantité de sommeil nécessaire varie d'une personne à l'autre, un sommeil adéquat et de qualité joue un rôle essentiel non seulement dans votre performance quotidienne, mais aussi dans votre corps ta vie. Le sommeil est nécessaire pour la guérison et la réparation de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. Il contribue à l'équilibre des hormones de votre corps et favorise la croissance et le développement de votre corps. Votre système immunitaire, qui protège votre corps contre les infections et autres substances nocives, repose sur un sommeil suffisant pour rester fort et fonctionner correctement. Remarquer quand votre corps a besoin de sommeil et d'honorer ce besoin est important pour maintenir une bonne santé. Visez sept à huit heures de sommeil par jour.
Réduire le stress
La gestion du stress dans votre vie active et active joue un rôle important dans la santé de votre corps. Bien que le stress ne puisse être évité, il peut être contrôlé. Lorsque le stress est répété, excessif et non traité, votre corps peut développer des problèmes de santé physique, comme une pression artérielle élevée, un système immunitaire affaibli et des problèmes mentaux comme la dépression et le manque de concentration.Des stratégies comme l'exercice, le yoga, la méditation ou la participation à des programmes de réduction du stress sont des moyens efficaces de gérer votre stress et de garder votre corps en santé.
Buvez de l'eau
Il est essentiel de bien s'hydrater, non seulement pour la santé de votre corps, mais aussi pour sa survie. L'eau est un nutriment essentiel qui compose entre 60 et 70 pour cent de votre corps. Chaque cellule de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. L'eau maintient la température du corps, déplace les nutriments et les déchets dans le corps, aide à normaliser la pression artérielle et lubrifie et amortit les articulations et les organes. Vous devez remplacer l'eau perdue par les fonctions du corps comme la transpiration et la respiration tous les jours pour éviter la déshydratation. Gardez une bouteille d'eau à portée de main pendant la journée. Une bonne règle empirique pour estimer l'apport quotidien adéquat en eau est de boire, en onces, la moitié de votre poids corporel total. Par exemple, si vous pesez 140 livres, buvez 70 onces par jour.
