L'endurance cardiovasculaire est la capacité de vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire à fonctionner correctement pendant le stress d'une séance d'exercice stimulante. Ces systèmes comprennent votre sang, votre cœur, vos vaisseaux sanguins et vos poumons. Comme vous vous efforcez d'augmenter votre endurance cardiovasculaire, vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle les exercices aérobiques améliorent votre condition physique. Incorporer une variété d'exercices cardio dans votre horaire hebdomadaire pour réduire votre risque de blessures de surmenage et de maintenir votre motivation.
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Courir ou marcher
La marche et la course sont des exercices cardiovasculaires qui, une fois effectués chaque semaine, améliorent votre endurance cardiovasculaire. Commencez votre programme de marche ou de course progressivement, en commençant par seulement 10 ou 15 minutes d'exercice par session. Lorsque votre course ou votre course commence à être facile, augmentez votre temps de cinq minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous fassiez régulièrement de l'exercice pendant 30 à 45 minutes par séance. Continuez à améliorer votre fonction cardiovasculaire en marchant ou en courant plus vite et plus loin pendant les entraînements ultérieurs.
Aérobic et danse aérobique
À la fois amusants et performants dans la construction d'endurance cardiovasculaire, les cours d'aérobie et de danse sont des moyens d'améliorer votre capacité aérobique et d'interagir avec d'autres adeptes du conditionnement physique. Généralement dirigé par un moniteur de conditionnement physique de groupe certifié, les cours varient de 45 à 60 minutes. Les mouvements continus des bras, les changements de pas et les chorégraphies stimulantes vous donnent l'opportunité de tonifier vos muscles du haut du corps tout en améliorant votre endurance cardiovasculaire. Si vous êtes incapable de rejoindre un cours, utilisez un DVD à la maison seul ou avec un groupe d'amis proches. Ajoutez une classe ou deux à votre horaire hebdomadaire.
Natation et vélo
La natation et la bicyclette exigent un effort aérobique constant qui améliore la force de votre cœur et de vos poumons. Rouler sur un vélo de route et nager freestyle brûler une quantité similaire de calories. Développez vos muscles de la jambe et défiez-vous en montant des collines sur un vélo de route. Lorsque vous nagez, faites des mouvements alternés tous les quatre tours pour travailler différents groupes musculaires pendant que vous construisez votre endurance aérobie.
Exercices à domicile
Vous pouvez améliorer votre endurance cardiovasculaire à la maison en utilisant les escaliers pour faire de l'exercice, en utilisant un mini-trampoline ou en travaillant avec un DVD. Montez et descendez vos marches pendant trois séances de 10 minutes pour développer votre force cardiovasculaire.Sautez, tordez et donnez un coup de pied sur un mini-trampoline pendant trois sessions de 10 minutes. Avoir des alternatives à la gym ou à l'exercice en plein air peut vous aider à vous entraîner au moins trois fois par semaine lorsque vous êtes incapable de quitter votre maison.
