Si vous dépassez un peu vos calories quotidiennes, vous pourriez prendre du poids. Mais vous pouvez brûler ces calories supplémentaires grâce à l'exercice; choisissez l'activité qui vous plaît le plus et qui vous donnera la bonne dépense calorique dans le temps dont vous disposez. En général, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande environ 30 minutes d'activité physique chaque jour, mais vous devrez peut-être faire plus d'une heure par jour si votre objectif est de perdre du poids.
Vidéo du jour
Effets du poids corporel sur les calories brûlées
Les personnes qui pèsent plus brûlent plus de calories par heure à n'importe quelle activité, car il faut plus d'énergie pour bouger les gros corps. Ainsi, une plus petite femme de 125 livres devra travailler plus fort pour brûler 400 calories qu'un homme de plus de 240 livres. C'est une des raisons pour lesquelles, à mesure que les gens perdent du poids, ils ne peuvent pas continuer avec le même régime alimentaire et plan d'exercice et s'attendre à continuer à perdre du poids. Comme vous obtenez plus léger, vous devez soit augmenter la quantité d'exercice que vous faites ou encore diminuer le nombre de calories que vous consommez pour continuer à perdre du poids.
Gym Exercices qui brûlent 400 calories
Plus l'exercice est vigoureux, plus vite vous brûlez 400 calories. Une personne de 155 livres brûlera environ 400 calories en conduisant vigoureusement un vélo stationnaire pendant 30 minutes, mais seulement environ 200 calories pendant ce même laps de temps en pratiquant une aérobie régulière à faible impact. Une personne de 125 livres a besoin de 45 minutes d'aérobic à grande vitesse, ou presque une heure pour faire de l'aérobic à faible impact ou de l'aérobic régulier à fort impact, pour brûler 400 calories. Une personne de 185 livres peut brûler 400 calories en 30 minutes sur une machine elliptique, mais seulement environ 200 calories faisant de la gymnastique modérée pour la même durée. Quelqu'un qui pèse 200 livres peut brûler environ 400 calories en 30 minutes sur un tapis roulant d'escalier.
Sports qui brûlent 400 calories
Il peut être plus facile de vous motiver à faire de l'exercice si vous faites quelque chose que vous aimez, alors vous pouvez vouloir faire du sport plutôt que d'essayer séances d'entraînement à la gym. Pour une personne de 125 livres, une heure de patin à glace, de patin à roues alignées ou de soccer ou de tennis brûle plus de 400 calories, tout comme 30 minutes de course à 8,6 milles par heure. Une personne de 155 livres peut brûler un peu plus de 400 calories en escaladant, nager le papillon ou le crawl ou courir à une allure de 9 minutes pendant 30 minutes. Si vous pesez 185 livres, vous pouvez brûler 400 calories en 30 minutes en faisant du cross-country ou en courant à un rythme de 11 minutes ou 5 minutes de sparring dans le ring avec un ami. Une personne de 200 livres brûle environ 400 calories au golf en portant ses propres clubs pendant une heure ou en faisant du ski alpin pendant une heure.
Activités quotidiennes qui brûlent 400 calories
Une combinaison d'activités quotidiennes peut également ajouter jusqu'à 400 calories.Trente minutes de jeu avec les enfants plus 30 minutes de réaménagement de meubles ajoute environ 400 calories pour une personne de 155 livres. Ratisser la pelouse pendant 60 minutes et couper du bois pendant 30 minutes additionnent jusqu'à 400 calories pour une personne de 125 livres, et transporter des boîtes pendant 30 minutes et faire cuire pendant 30 minutes totalisent environ 400 calories pour un livre de 185 livres la personne.
