Vous voulez essayer quelque chose de nouveau pour votre routine d'entraînement? Entrez dans ce maillot de bain et frappez l'eau. L'American Council on Exercise affirme que les séances d'entraînement sur l'eau constituent l'un des meilleurs exercices à faible impact. Les propriétés naturelles de l'eau créent un environnement qui protège les muscles et les articulations en diminuant les effets de la gravité sur le corps et crée une résistance lorsque votre corps le traverse.
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Exercices du bas du corps
Les exercices du bas du corps se transforment facilement dans l'environnement aquatique. Debout dans la taille de l'eau profonde vous permet d'effectuer des squats, des fentes et des augmentations de veau avec une plus grande résistance que si elle est effectuée sur terre. Vous pouvez augmenter la résistance en utilisant des poids à main ou une veste lestée. Si vous voulez travailler un peu de cardio et maximiser vos séances d'entraînement en force, essayez de faire du jogging dans la piscine ou de faire un peu de vélo en vous tenant au bord de la piscine et en imitant les mouvements cyclistes. Si vous avez accès à un environnement en eau profonde, où vous êtes suspendu dans l'eau, vous pouvez travailler sur la course en eau profonde et les coups de pied à quatre voies. Maintenez votre genou droit, donnez un coup de pied à la jambe vers l'avant, vers l'arrière, sur le côté et sur votre corps. Attachez des poids d'eau à vos jambes pour augmenter la résistance à tous les exercices.
Exercices pour le haut du corps
Pour maximiser les avantages de la force pour le haut du corps, les exercices doivent être effectués dans de l'eau qui immerge les bras. Vous pouvez utiliser des poids d'eau et travailler vos biceps en pliant et en redressant votre coude, votre poitrine et vos triceps en faisant des pompes contre le mur de la piscine et votre épaule en faisant des augmentations d'épaules devant et sur le côté. Vous pouvez vous faufiler dans une petite séance d'entraînement supplémentaire du haut du corps en prenant vos mains pour augmenter la résistance et en pompant vos bras pendant vos exercices du bas du corps.
Exercices abdominaux
Les muscles abdominaux peuvent également être entraînés dans la piscine. Accrochez-vous sur le côté de la piscine et amenez vos genoux à la poitrine, puis étendez vos jambes jusqu'à ce que vous soyez debout de haut en bas. Pour le rendre un peu plus difficile, gardez vos genoux bien droits et levez vos jambes jusqu'à la hauteur de la taille et abaissez-les vers le bas. Pour travailler vos obliques, amenez vos genoux à votre poitrine et faites tourner vos jambes d'un côté à l'autre.
Informations supplémentaires
Pour tout programme d'exercices, vous devez vérifier auprès de votre médecin avant de commencer. Surveillez votre activité et votre niveau de tolérance. Si vous avez des étourdissements, des douleurs thoraciques ou un essoufflement grave, arrêtez-vous et communiquez immédiatement avec votre fournisseur de soins de santé. Gardez à l'esprit que votre fréquence cardiaque est émoussée lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau. C'est une moyenne de 17 battements par minute inférieure à la terre, donc votre corps travaille plus fort que votre fréquence cardiaque vous le dira.
