Après une séance de musculation intense ou une course ou une course à vélo difficile, vous pouvez décider de sauter sur la balance et de vous retrouver consterné de voir le nombre monter. Vous pouvez vous sentir gonflé après votre séance d'entraînement, ce qui semble discordant avec le temps et les efforts que vous consacrez. Vous observez ce que vous mangez et faites tout bien mais les muscles prennent de l'eau après vos entraînements pour un certain nombre de raisons. L'effet est temporaire, bien qu'il puisse durer plusieurs jours.
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L'échelle n'est pas toute l'histoire
Les exercices de musculation et même d'endurance peuvent causer de minuscules micro déchirures dans les fibres musculaires. Plus l'entraînement est intense, plus le traumatisme est important. Votre corps incroyable commence à réparer ces larmes tout de suite et le résultat final sont des muscles plus forts. Une façon dont votre corps se défend contre d'autres blessures après ce micro-traumatisme est d'entourer la zone touchée avec du liquide. Il est typique que vos muscles fraîchement travaillés soient temporairement gonflés par le liquide supplémentaire qui les entoure. L'échelle peut temporairement refléter ce poids d'eau supplémentaire même si vous pouvez travailler dur pour perdre du poids. Marcher sur la balance immédiatement après votre séance d'entraînement est une mauvaise façon d'évaluer votre poids moyen.
Les femmes et le poids de l'eau
Les femmes sont plus sujettes à la rétention d'eau en raison des fluctuations hormonales tout au long de leur cycle mensuel, surtout après l'exercice. La rétention hydrique peut s'aggraver et devenir plus erratique à l'approche de la ménopause. Prendre des hormones telles que le contrôle des naissances pourrait exacerber le gain de poids de l'eau. Il est important de rester sur la bonne voie en faisant de l'exercice et en mangeant sainement. Bien que vous n'en ayez pas toujours envie, s'en tenir à une routine d'exercice est un excellent moyen de bannir le ballonnement et de minimiser les symptômes du syndrome prémenstruel.
Rincer cet excès de liquide
Rincer rapidement le corps des liquides en excès peut être aussi simple que de boire plus d'eau. Bien que cela semble contre-productif, plus vous buvez, plus vous expulsez. Essayez de limiter votre consommation de sodium autant que possible après vos séances d'entraînement pour minimiser les ballonnements. Manger un régime alimentaire complet à base de plantes est un excellent moyen pour permettre à votre corps de revenir à l'homéostasie. Selon un article de l'American College of Sports Medicine, des suppléments tels que des acides aminés spécifiques se sont révélés prometteurs dans l'augmentation de la résistance musculaire au stress oxydatif. Cela peut également être bénéfique pour aider à garder votre corps en équilibre.
Le frottage sur le massage
Beaucoup de gens trouvent le massage utile pour aider la récupération musculaire et redistribuer le fluide dans tout le corps. Si la rétention d'eau est un problème continu pour vous après l'entraînement, vous pouvez trouver la thérapie de massage pour être bénéfique.Certaines personnes ne jurent que par ses effets durables dans le cadre d'un régime de bien-être régulier. Combien de fois vous devriez aller varie d'une personne à l'autre, mais vous pouvez essayer une fois par semaine au début si vos finances le permettent. Certaines assurances peuvent couvrir une partie ou la totalité de vos dépenses de massage. Certains centres de guérison offrent des frais d'échelle mobile ou de charge à la minute, ce qui le rend plus économique.
