L'exercice de rééducation de l'eau vous permet d'exercer et de réhabiliter votre corps sans l'expérience cahotante et parfois douloureuse de l'exercice sur la terre ferme. La flottabilité de l'eau libère vos articulations de l'impact, selon The Stretching Institute. En pratiquant des exercices de réhabilitation de l'eau, vous pouvez maintenir un certain niveau de forme physique tout en récupérant de votre blessure. Toutefois, consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout pendant la réadaptation.
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Marche
La marche sur l'eau peut être utile pour les blessures à la colonne vertébrale et aux membres inférieurs ainsi que pour l'arthrite. Marcher dans de l'eau à hauteur de poitrine vous aidera à maintenir votre forme physique et à guérir une blessure. Marcher en avant et en arrière peut aider à améliorer votre condition sans stresser vos articulations. Pour un défi supplémentaire, utilisez des poids d'eau ou balancez vos bras pendant que vous marchez. Marcher dans l'eau pendant 20 à 30 minutes à la fois, ou tel que toléré.
Flexion de l'épaule et abduction
L'atteinte des bras dans l'eau peut aider à maintenir ou à améliorer l'amplitude de mouvement de vos épaules. Asseyez-vous sur la marche du bas vers une piscine ou un stand de sorte que l'eau soit juste au-dessus de votre niveau d'épaule. Pour la flexion, levez les bras le plus haut possible hors de la piscine. Abaissez lentement vos bras dans l'eau et répétez. Remplissez un ensemble de 10 répétitions. Pour l'abduction - en éloignant vos bras du milieu de votre corps - positionnez vos bras sur vos côtés. Lève lentement les bras loin de ton corps avec les paumes vers le bas. Levez vos bras à votre niveau d'épaule. Abaissez lentement vos bras et répétez. Remplissez un ensemble de 10 répétitions.
Leg Raises
Cet exercice peut aider à renforcer les muscles de vos jambes, de vos hanches et de votre bas du dos. Effectuez cet exercice en vous tenant au bord d'une piscine. Tenez-vous sur votre jambe gauche, votre hanche gauche près du mur de la piscine. Tenez-vous sur le côté de la piscine avec votre main gauche. Vos genoux doivent être légèrement pliés. Balancer lentement votre jambe droite sur le côté. Tenez-le là pendant quelques secondes. Abaissez votre jambe et répétez. Remplissez un ensemble de 10 répétitions. Détendez-vous et répétez de l'autre côté.
Superman
L'exercice superman étire vos muscles de l'épaule et du dos. Tenez-vous dans de l'eau à peu près à la hauteur de la poitrine. Tenez-vous sur le côté de la piscine avec les deux mains. Commencez avec vos pieds plantés fermement sur le fond de la piscine. Lentement, soulevez vos pieds derrière vous jusqu'à ce que vous flottez sur votre estomac. Étendez vos bras pour que vos coudes soient droits. Vos jambes devraient être étendues aussi bien. À ce stade, vous devriez ressembler à Superman. Tenez cette pose pendant 10 à 20 secondes. Lentement, redescendez à la position de départ. Répétez une série de cinq répétitions de cet exercice.
