Le water-polo est un sport d'équipe qui implique de grands mouvements physiques pendant la partie. Chaque joueur doit nager constamment tout en passant le ballon, se défendant contre les actions des adversaires et les techniques de notation. Les joueurs de water-polo devront peut-être effectuer des manœuvres de style libre, de dos et d'eau. Les joueurs de water-polo ont besoin d'une force de jambes considérable pour concourir dans ce jeu exigeant qui demande de la vitesse, de la puissance et de l'endurance.
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Flexibilité et force
"Tout dans le jeu est dans les jambes", selon Terry Schroeder, l'entraîneur-chef de l'équipe masculine américaine de water-polo. Si vous voulez devenir un bon joueur de water-polo, vous aurez besoin de jambes solides. Si vous voulez être un grand joueur de water-polo, vous avez besoin de jambes super fortes. L'augmentation de la flexibilité est également cruciale, car la flexibilité du muscle fléchisseur de la hanche augmente la distance entre les jambes dans la position du batteur à oeufs du water-polo. La force des jambes améliore également vos chances d'obtenir de meilleurs tirs offensifs et de gérer des retours plus rapides en contre-attaque.
Walking Lunge
Sans exercices de renforcement des jambes, un joueur ne pourra jamais acquérir une augmentation significative de la flexibilité et de la force. La force des jambes est particulièrement importante pour aider les joueurs de centre avant à dominer leurs positions. La fente de marche aide à développer les muscles sur le dos de vos jambes. Le point clé de cet exercice est de garder votre tronc droit et de faire une longue foulée tout en gardant votre genou avant en ligne avec vos orteils ou vers l'extérieur de votre pied.
Exercices de renforcement
Un autre bon exercice pour augmenter la force des jambes est la musculation. Pour accumuler les muscles des jambes et développer l'endurance musculaire, utilisez des poids moyens avec des répétitions élevées. D'autres exercices de renforcement de la longueur comprennent le vélo, la course d'escalier, les squats et les extensions de jambes. Lorsque vous travaillez sur la partie supérieure de votre corps, concentrez-vous sur les exercices qui exigent de tirer plutôt que de pousser. Gardez votre ratio d'exercices de traction et de poussée à 2: 1 ou 3: 1. Des exercices de traction appropriés comprennent des tractions et des tractions, et les choix de poussée appropriés comprennent les pompes et les presses d'établi.
Considérations
Quel que soit le type d'exercice que vous voulez pratiquer pour améliorer la force des jambes, apprenez la bonne technique. L'entraînement en force, effectué correctement, peut grandement améliorer votre performance en water-polo. Mais les erreurs causées par des techniques inappropriées pourraient détruire votre carrière de water-polo. Alors, faites votre entraînement sous la supervision d'un entraîneur qualifié. Si vous subissez une blessure ou une tension pendant que vous effectuez des exercices de musculation, arrêtez l'entraînement et, si nécessaire, consultez un médecin.
