N'hésitez pas à boire un mélange d'eau, de citron et de gingembre si vous l'aimez, mais ne vous attendez pas simplement à ajouter cette boisson à votre régime pour entraîner une perte de poids. L'inclure dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré et réduit en calories peut toutefois légèrement augmenter votre perte de poids, surtout si vous augmentez le temps que vous passez à être actif.
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L'eau dans le cadre d'un régime
Un moyen simple de consommer moins de calories en essayant de perdre du poids est de passer à l'eau potable au lieu de boissons qui contiennent des calories. Cela peut vraiment ajouter au cours de la journée. Par exemple, un verre de jus d'orange de 12 onces contient environ 168 calories, et la même quantité de cola ordinaire contient environ 136 calories. En passant à l'eau au lieu d'un soda quotidien, vous économiserez suffisamment de calories pour perdre un peu plus d'une livre en un mois. Boire un grand verre d'eau avant chaque repas peut également être utile pour la perte de poids, vous aidant à manger moins de calories pendant le repas, selon une étude publiée dans Obesity en Février 2011.
Avantages potentiels de la diète au citron
La preuve des bienfaits du citron pendant la perte de poids est très préliminaire. Selon une étude sur les animaux publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition en novembre 2008, des substances trouvées dans les citrons appelés polyphénols pourraient aider à limiter le gain de poids et le développement d'un taux élevé de cholestérol. chez les gens. Même s'il s'avère que les citrons ne contribuent pas à la perte de poids, ils peuvent être utiles pour ajouter de la saveur à l'eau sans augmenter considérablement ses calories.
Vous pouvez également ajouter du citron à de l'eau gazeuse ordinaire au lieu de l'eau ordinaire si vous préférez une boisson pétillante. Cela peut aider les gens à passer de la consommation de sodas riches en calories à l'eau potable.
Gingembre et perte de poids
Bien que la preuve soit préliminaire, le gingembre pourrait avoir des effets bénéfiques sur la perte de poids. Une étude sur les animaux publiée dans la revue européenne des sciences médicales et pharmacologiques en 2013 a révélé que les rats nourris au gingembre en poudre ont perdu du poids. Une étude humaine publiée dans le European Journal of Nutrition en 2015 a montré que les femmes qui ont pris des suppléments de gingembre pendant 12 semaines ont connu de légères diminutions de l'indice de masse corporelle. Une recherche à plus long terme est nécessaire pour savoir si le gingembre a le potentiel d'être une aide à la perte de poids chez les gens.
Faites attention à la quantité de gingembre que vous consommez chaque jour. Les quantités trouvées dans les aliments sont probablement sans danger, mais des quantités élevées dans les suppléments peuvent causer des problèmes de sécurité chez les personnes atteintes de troubles de la coagulation ou de problèmes cardiaques et chez ceux qui prennent certains médicaments. Vérifiez avec votre médecin pour déterminer combien est sûr pour vous de consommer avant d'augmenter considérablement votre consommation.
Considérations relatives aux calories
Ne vous attendez pas à ce que l'eau de boisson au citron et au gingembre fasse une grande différence dans vos résultats de perte de poids. La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous consommez. Un déficit calorique de 3, 500 calories est nécessaire pour chaque kilo de poids corporel que vous voulez perdre. Cela signifie que vous devrez couper 500 calories par jour si vous essayez de perdre 1 livre par semaine. Couper plus de calories vous aidera à perdre du poids plus rapidement, mais ne descendez pas en dessous de 1, 200 calories par jour si vous êtes une femme ou de 1 800 calories par jour si vous êtes un homme. Manger moins de calories que cela pourrait nuire à votre métabolisme et interférer avec la perte de poids.
Autres changements alimentaires utiles
Bien que la plupart des gens comprennent que la réduction des calories est la façon de perdre du poids, ils ne connaissent pas nécessairement la meilleure façon de le faire. Vous tirerez le maximum d'avantages de l'élimination des aliments riches en calories qui ne contiennent pas beaucoup d'éléments nutritifs, comme les céréales raffinées, les grignotines transformées, les sucreries et les boissons sucrées. Remplissez votre régime avec des fruits et légumes, qui ne contiennent pas beaucoup de calories par gramme, de sorte qu'ils vous permettent de remplir sans manger beaucoup de calories. Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments maigres et riches en protéines, car les protéines sont particulièrement riches.
Importance de l'exercice
Plus vous avez de tissu (ou de muscle) maigre, plus vous brûlez de calories pour maintenir votre corps. Vous pouvez construire plus de muscle par l'exercice, en particulier l'entraînement en force. Si vous suivez un régime pour perdre du poids sans exercer en même temps, cependant, environ 25 pour cent de tout poids que vous perdez viendra du muscle au lieu de la graisse. Le Conseil américain sur l'exercice note que la meilleure façon de limiter la perte de masse musculaire pendant la perte de poids est de faire une combinaison d'exercices aérobiques et d'exercices de musculation chaque semaine. Visez au moins une demi-heure d'exercice aérobique chaque jour ainsi qu'au moins deux séances d'entraînement musculaire par semaine.
