Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps perd de l'eau par la sueur, qui est utilisée pour garder votre corps au frais. Comme beaucoup de gens ne boivent pas assez d'eau par jour, même lorsqu'ils sont inactifs, il est particulièrement important de boire régulièrement de l'eau pendant l'exercice afin de s'assurer que vous maintenez un bon équilibre hydrique dans votre corps. Vous devez vous hydrater correctement avant, pendant et après une séance d'entraînement.
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Comment l'eau se régénère-t-elle?
L'eau potable permet non seulement de récupérer l'eau perdue ou le sodium qui peut se produire pendant l'entraînement, mais l'eau aide aussi à réguler la température du corps. Ceci est particulièrement utile quand une personne fait de l'exercice pendant des températures extrêmement chaudes, à l'intérieur ou à l'extérieur. À mesure qu'une personne vieillit, le corps vieillissant devient moins capable de réguler la température, ce qui rend l'eau potable beaucoup plus importante. Bien qu'il soit important de boire de l'eau pendant et après l'exercice, n'oubliez pas de boire de l'eau avant de faire de l'exercice.
Niveau d'exercice
La quantité d'eau que vous buvez dépend souvent de la durée et de l'intensité de votre programme d'exercices. Si vous faites de l'exercice intensément, vous devriez boire 1 tasse d'eau toutes les 15 minutes d'exercice. Si vous effectuez un exercice modéré, 1/2 tasse toutes les 15 minutes devrait être suffisant.
Une autre règle empirique consiste à vous peser avant de faire de l'exercice, puis à vous peser après l'exercice. Si vous trouvez que vous avez perdu des kilos après l'exercice, vous devriez boire 2 1/2 tasses pour chaque livre perdue pendant l'exercice, selon AARP. org.
De quel type d'eau avez-vous besoin?
Beaucoup de gens utilisent des boissons pour sportifs en remplacement de l'eau lorsqu'ils font de l'exercice. Les boissons pour sportifs ont un certain mérite car elles contiennent des électrolytes, qui sont souvent perdus par la sueur pendant l'exercice. Les boissons pour sportifs sont également utiles pour les sportifs qui font de l'exercice pendant plus de 45 minutes, selon AARP. org. Pour ceux qui exercent moins de 45 minutes, l'eau est le meilleur choix pour l'hydratation, car il n'a pas de calories, est moins cher et est plus facilement disponible que les boissons pour sportifs.
Combien coûte trop?
Bien que cela puisse sembler surprenant, il est possible d'hyperhydrater le corps, une condition connue sous le nom d'intoxication à l'eau. Une consommation excessive d'eau conduit à une diminution du sel dans le sang, ce qui est nécessaire pour de nombreuses fonctions corporelles. Les symptômes d'intoxication par l'eau comprennent les étourdissements, la nausée, l'apathie et la confusion. Si vous ressentez l'un ou l'autre de ces symptômes pendant votre entraînement, consultez un service d'urgence.
Conseils d'hydratation
Les jours où vous faites de l'exercice, essayez l'horaire suivant pour boire suffisamment d'eau: lorsque vous vous réveillez, buvez 1 à 2 tasses (8 onces) d'eau. Continuez à boire de l'eau tout au long de la journée, mais buvez 1 à 2 tasses d'eau au moins 30 minutes avant de faire de l'exercice.Pendant que vous travaillez, buvez 1/2 à 1 tasse d'eau toutes les 15 minutes. Après votre entraînement, continuez à boire de l'eau même si vous n'avez plus soif.
