L'exercice dans l'eau peut simultanément être facile sur vos articulations et difficile pour vos muscles et votre système cardiovasculaire. L'eau soutient votre corps mais offre également une résistance pendant que vous vous entraînez. Déplacer une balle gonflée à travers l'eau ajoute plus de résistance pour aider à renforcer une variété de muscles. Réchauffez-vous d'abord en marchant dans l'eau pendant cinq à dix minutes. Faire une journée d'exercices d'eau dans le cadre d'une routine de conditionnement physique en général ou effectuer les activités trois fois par semaine si c'est votre principale source d'exercice.
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Exercice de bras impressionnant
La balle gonflée que vous utilisez - un ballon de plage ou une balle de water-polo, par exemple - voudra flotter, si simplement en appuyant il sous la surface de l'eau crée une résistance que vous devez surmonter. C'est le principe fondamental derrière la plupart des exercices d'eau utilisant une balle. Pour renforcer vos bras, tenez-vous dans l'eau et tenez la balle devant vous. Appuyez le ballon sous la surface aussi loin que vous le pouvez et maintenez-le sous l'eau aussi longtemps que possible. L'utilisation d'une balle plus grosse augmente la résistance. Effectuez une variation de cet exercice en déplaçant la balle dans un schéma en huit lorsqu'elle est submergée.
Balle avec Cardio
Pour brûler des calories et renforcer les muscles de votre tronc, placez-vous à une extrémité de la piscine et tenez le ballon devant vous dans les deux mains. Avancez et déplacez simultanément la balle en cercles le long de la surface de l'eau, comme si vous remuiez un pot. Rendez l'exercice plus difficile en faisant du jogging, en courant, en sautant des deux pieds ou en sautillant sur un pied. Vous pouvez également ajouter de l'intensité en poussant la balle sous la surface de l'eau. Effectuez l'exercice pendant une à cinq minutes.
Rouler comme une loutre
Si vous avez déjà vu des loutres filer dans l'eau, vous avez une idée de base sur la façon d'effectuer un exercice de roulis de loutre. Commencez par flotter sur votre dos pendant que vous tenez une balle contre votre poitrine avec les deux bras. Gardez vos jambes assez rapprochées pendant que vous effectuez une révolution à 360 degrés pendant que vous maintenez la balle fermement contre votre torse. Respirez et répétez l'exercice en roulant dans la direction opposée. Continuez le motif et faites autant de jets que vous le pouvez en 30 secondes. Cet exercice corps entier cible votre dos, votre cœur, vos fessiers et vos jambes.
Exploitez votre entraînement
Travaillez vos épaules, vos triceps, votre dos et vos abdominaux avec un exercice à levier. Tenez la balle dans les deux mains lorsque vous faites face au fond de la piscine. Flottez sur la surface avec votre corps droit et vos bras étendus le long de la surface de l'eau, en face de votre tête. Gardez vos bras tendus lorsque vous tirez la balle aussi rapidement que possible vers le bas et vers l'arrière, vers vos cuisses. Le mouvement fera basculer votre corps naturellement, en relevant la tête et en abaissant les jambes.Pliez vos coudes et avancez pour ramener la balle directement à la position de départ. Effectuez l'exercice pendant 30 secondes.
