L'exercice aquatique, aussi appelé aquagym, était autrefois associé aux programmes de conditionnement physique senior, à l'exercice prénatal et à la réhabilitation des blessures. Au fur et à mesure que les méthodes d'entraînement aquatiques ont gagné en sophistication, les athlètes et les adeptes du conditionnement physique général se sont frayé un chemin dans la piscine.
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Avantages aquatiques
Les forces flottantes de l'eau procurent un effet amortissant qui protège les muscles, les articulations et les os des impacts. Cela ne le rend pas nécessairement moins efficace. L'eau, explique Len Kravitz, physiologiste de l'exercice à l'Université du Nouveau-Mexique, est 800 fois plus dense que l'air et facilite les dépenses énergétiques élevées avec un risque minime d'énergie. Kravitz a passé en revue les études de recherche associées à diverses formes d'exercices aquatiques et a rapporté que les activités aérobiques qui utilisaient les bras et les jambes dans l'eau thoracique exigeaient une augmentation significative de la dépense énergétique.
Interval Training
L'entraînement par intervalles peut augmenter votre capacité de combustion des graisses. Dans une étude publiée en septembre 2006 dans le «Journal of Applied Physiology», Jason L. Talanian et son équipe de recherche ont fait sprint les sujets sur un vélo d'exercice pendant 30 secondes, puis pédaler lentement pendant quatre minutes. Après deux semaines d'entraînement par intervalles, les sujets ont doublé leur endurance globale et augmenté de 36% leur oxydation totale du corps.
Exercices d'intervalle de travail
Un cycle d'intervalle consiste en une combinaison d'un jeu de faible intensité et d'un jeu de haute intensité. La plupart des programmes d'intervalle d'eau ont six à neuf cycles. Le programme commence par cinq minutes d'exercices aérobiques modérés dans la piscine, qui peuvent comporter des sauts, des jogging en cercle et des levées de jambes tout en atteignant la main opposée au pied opposé. Les segments de travail comprennent des vérins de type plyométrique, qui impliquent l'atterrissage avec les genoux profondément pliés. Les simulations de pneus exigent que vous couriez à travers la piscine, en faisant sortir vos jambes comme si vous passiez à travers des pneus. Les courses d'eau vive utilisent les mouvements rapides du bras avec les bras derrière le corps. Courir aussi vite que possible pour créer une turbulence, ce qui ajoute de la résistance à l'entraînement. Les mouvements de ski de fond et les sauts de bosses côte-à-côte, atterrir avec les pieds joints, sont d'autres exemples.
Exercice de récupération
Utilisez les mouvements de marche arrière, les mouvements latéraux et les mouvements des genoux pendant la période de récupération. Certains instructeurs utilisent l'entraînement au kickboard lors de ce segment. Beaucoup confondent l'intervalle avec l'entraînement en circuit, ce qui implique d'effectuer des exercices de tonification pendant les périodes de repos. Cela peut être bénéfique pour votre entraînement en force, mais vous devez garder tout votre corps en mouvement pour obtenir des bienfaits aérobiques et maintenir la chaleur de votre corps entre les segments de haute intensité.
