L'entraînement en circuit implique de passer à travers une série d'exercices avec peu ou pas de repos entre les exercices. Exercices, appelés stations dans la terminologie de l'entraînement en circuit, peuvent être des exercices de poids corporel tels que des pompes, des exercices de musculation, des exercices de base ou même cardio selon l'objectif du circuit et vos objectifs de conditionnement physique. Il est important de bien se réchauffer avant l'entraînement en circuit pour maximiser les avantages de votre entraînement tout en minimisant le risque de blessure.
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Raising Your Pulse
La première partie d'un échauffement à l'entraînement en circuit est le «pulse leverer». Le rehausseur de pulsations augmente le flux sanguin dans tout votre corps, élève la température corporelle et accélère l'activité métabolique de sorte que votre corps soit prêt pour les exercices les plus exigeants à venir. Les activités de levée de poules comprennent le jogging, le saut à la corde et l'exercice de la musique. Le stimulateur de pouls devrait être gradué de sorte qu'il y ait une augmentation de l'intensité de l'exercice sur trois à cinq minutes ou plus. À la fin du réveil, vous devriez vous sentir au chaud et prêt à vous entraîner.
Mobilité articulaire
Vos articulations sont lubrifiées par un liquide appelé liquide synovial produit à la demande lorsque vous bougez vos membres. Pour vous assurer que vos articulations sont bien lubrifiées et prêtes pour l'exercice, vous devriez effectuer des exercices de mobilité articulaire dans le cadre de votre échauffement. Pour mobiliser vos articulations, il suffit de prendre vos membres à travers une gamme de mouvement progressivement plus large sur une série de répétitions. Pour mobiliser vos hanches et vos genoux, effectuez des flexions de genou peu profondes qui progressent vers des squats à pleine profondeur. Pour mobiliser vos épaules, effectuez des haussements d'épaules progressant vers des cercles de bras complets. Mobilisez toutes vos articulations majeures pour vous assurer qu'elles sont bien lubrifiées et prêtes pour l'exercice.
Stretching
Vos muscles ont tendance à se raccourcir tout au long de la journée parce que vous êtes assis. S'étirer avant de s'entraîner réduit le risque de blessure et garantit que vous pouvez effectuer vos exercices grâce à une gamme complète de mouvements. La meilleure forme d'étirement pour un échauffement est l'étirement dynamique. L'étirement dynamique implique des mouvements tels que des mouvements de jambes et des fentes, par opposition à des étirements statiques où les positions sont maintenues pendant une durée prédéterminée. Les étirements dynamiques maintiennent votre température corporelle et votre fréquence cardiaque élevées tandis que les étirements statiques ont tendance à favoriser la relaxation et à réduire le pouls.
Répétition d'exercice
La dernière étape d'un échauffement d'entraînement en circuit est la répétition d'exercices. La répétition d'exercices est une occasion d'apprendre de nouveaux exercices et de pratiquer ceux que vous connaissez moins. Cette étape garantit que vous pouvez compléter le circuit en toute sécurité et effectuer les exercices de la manière la plus efficace. La répétition de l'exercice consiste à effectuer quelques répétitions de chaque exercice à faible intensité avant de commencer le premier circuit.
