En moins d'une heure par jour, sans frais et avec un faible impact sur votre corps, vous pouvez perdre du poids. Non, ce n'est pas le début d'un publi-reportage. Ce sont quelques-uns des avantages d'un programme de marche de trois milles par jour. Vous pouvez commencer votre entraînement quotidien maintenant et être sur votre chemin pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Vidéo du jour
Calories
La marche est quelque chose que vous savez déjà faire. Vous n'avez pas besoin d'apprendre une nouvelle activité pour brûler des calories et contribuer à votre perte de poids. En moyenne, une personne de 150 livres brûle environ 100 calories lors d'une marche d'un mile. Trois miles par jour brûle environ 300 calories par jour. Vous brûlez plus de calories si vous pesez plus de 150 livres et moins de calories si vous pesez moins, mais 100 calories par mile est une moyenne. Chaque livre contient 3 500 calories, donc si vous marchez trois miles par jour, vous perdez une livre en 12 jours.
Programme de marche
Au lieu de vous précipiter dehors et de marcher pendant trois milles, augmentez graduellement votre distance de marche. Commencez par un échauffement de cinq minutes de marche lente, puis augmentez à un rythme qui vous laisse un peu essoufflé, mais capable de poursuivre une conversation. Marcher pendant un mile, puis ralentir votre rythme pour se refroidir. Si vous êtes capable de compléter trois miles à la fois, faites-le, mais vous pouvez également diviser votre entraînement en deux ou trois promenades par jour. Par exemple, marcher pendant 1. 5 miles le matin et 1. 5 miles dans la soirée.
Comment marcher
Concentrez-vous sur votre posture pendant que vous marchez. Gardez votre dos droit et votre estomac serré pour soutenir votre posture. Vos abdominaux devraient se sentir comme si vous zipper un pantalon serré. Gardez votre menton parallèle au sol pendant que vous marchez avec vos épaules tirées de vos oreilles. Laissez vos bras se balancer confortablement. Utilisez une foulée naturelle et si vous voulez augmenter votre allure, concentrez-vous sur le fait de tirer la jambe arrière vers l'avant à une vitesse plus rapide. Pendant que vous marchez, respirez normalement pour que l'oxygène circule jusqu'aux muscles qui travaillent.
Piste
Un podomètre compte vos pas de marche, ce qui peut vous aider à suivre votre distance. Deux mille étapes équivaut à un mille. Quand vous marchez 6 000 pas, vous savez que vous avez parcouru trois milles. Un podomètre s'attache à votre ceinture pour un visionnement facile et n'est pas encombrant lorsque vous marchez. Votre téléphone peut également avoir une application qui suit votre distance de marche, et vous pouvez acheter une montre qui compte vos pas, la fréquence cardiaque et la distance.
