Dans certaines situations, comme juste avant un examen important ou une évaluation de la performance, l'anxiété est une réaction normale. Cependant, l'anxiété chronique ou des réactions extrêmes à des facteurs de stress mineurs peuvent signaler un trouble anxieux. Le trouble panique est une forme d'anxiété encore plus extrême et peut entraîner une attaque de panique, avec une fréquence cardiaque élevée et la respiration, la transpiration ou l'engourdissement. Dans certains cas, l'anxiété et le trouble panique peuvent être liés à des carences nutritionnelles.
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Calcium et magnésium
Bien que vous pensiez d'abord au calcium par rapport à la santé osseuse, le calcium et un autre minéral - le magnésium - affectent aussi votre humeur.. Une carence en magnésium, par exemple, peut effectivement causer de l'anxiété, selon un article de janvier 2012 dans "Neuropharmacology. "Dr. Christiane Northrup note dans un article de mars 2010 dans le" Huffington Post "que le calcium et le magnésium interagissent dans le corps et que les régimes contiennent généralement beaucoup plus de calcium que de magnésium au lieu du ratio optimal de 1: 1. Northrup écrit que le déséquilibre entre les deux peut causer toutes sortes de problèmes de santé en plus de l'anxiété.
Zinc, cuivre et autres minéraux
Dr. Lawrence Wilson, qui pratique comme consultant nutritionnel, note que de faibles niveaux de calcium, de magnésium et de zinc peuvent contribuer à l'anxiété et aux attaques de panique. À mesure que les niveaux de ces minéraux diminuent dans les tissus de l'organisme, le système nerveux autonome déclenche plus facilement une réaction de lutte ou de fuite. Un excès de cuivre peut également causer de l'anxiété et des minéraux toxiques comme le plomb, le cadmium et le mercure peuvent déplacer le calcium, le magnésium et le zinc dont votre corps a besoin. Wilson utilise des suppléments minéraux pour l'anxiété dans sa pratique; il appelle cela "l'équilibre nutritionnel". "
Vitamines C et E
L'oxydation est un processus chimique dans l'organisme qui provoque une libération d'oxygène et de molécules appelées radicaux libres. Bien que le corps puisse tolérer une petite quantité d'oxydation, des niveaux plus élevés de stress oxydatif et de radicaux libres provoquent des dommages cellulaires, et le stress oxydatif provoque de l'anxiété. Les radicaux libres et le stress oxydatif peuvent être contrecarrés avec des vitamines antioxydantes telles que la vitamine C et E. Un article de novembre 2013 dans le "Pakistan Journal of Biological Sciences" note que l'administration de vitamine C réduit significativement l'anxiété par rapport à la vitamine E et au placebo.
Approches multiples
Prendre des suppléments de vitamines et de minéraux n'est pas une panacée pour l'anxiété ou le trouble panique. Wilson vous recommande d'améliorer votre régime alimentaire, de pratiquer des techniques de réduction du stress, de modifier les modes de pensée négatifs, de dormir suffisamment et de pratiquer une respiration profonde régulière. Le Dr Craig Maxwell - qui utilise également la thérapie nutritionnelle dans sa pratique - recommande des exercices tels que le yoga et vous suggère d'éliminer la consommation d'alcool et le tabagisme.Consulter un médecin avant de prendre des suppléments pour l'anxiété ou les attaques de panique.
