Vous avez besoin d'une variété de vitamines et de minéraux dans votre alimentation, surtout si vous avez entre 19 et 25. Votre corps continue de croître et vous avez besoin de certains nutriments pour soutenir votre croissance. En plus de cela, vous êtes à l'âge de pointe pour devenir enceinte, ce qui nécessite également des vitamines et des minéraux spéciaux. Vous pouvez obtenir la plupart des nutriments dont vous avez besoin de votre alimentation, mais vous devrez peut-être ajouter un complément alimentaire. Parlez avec votre médecin avant de prendre n'importe quel type de supplément.
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Vitamines hydrosolubles
Les vitamines solubles dans l'eau ne sont pas stockées dans votre corps et sont excrétées lorsqu'elles ne sont pas utilisées. Ceux-ci comprennent toutes les vitamines B et la vitamine C. L'acide folique est une vitamine B importante pour les femmes en âge de procréer. Cette vitamine est responsable de la fabrication de nouvelles cellules et de vous protéger contre les malformations congénitales telles que le spina bifida et l'anencéphalie, selon WomensHealth. gov. Vous avez besoin de 400 à 800 mcg d'acide folique que vous pouvez obtenir à partir de céréales de petit-déjeuner enrichies, de légumes-feuilles et d'agrumes.
Une autre vitamine B importante pour les jeunes femmes est B-12. La vitamine B-12 maintient les cellules nerveuses et sanguines en bonne santé. Votre corps a besoin de 2. 4 à 2. 8 mcg de B-12 tous les jours et vous pouvez l'obtenir du lait, des œufs, de la volaille et de la viande. Vous avez également besoin de 75 à 120 mg de vitamine C par jour pour garder votre système immunitaire en bonne santé. Les fruits, en particulier les fraises et les agrumes, sont riches en vitamine C. Vous pouvez également manger du brocoli, des tomates ou des poivrons pour obtenir la vitamine C dont vous avez besoin.
Vitamines liposolubles
Les vitamines A, D, E et K sont stockées dans la graisse de votre corps et ne peuvent pas être excrétées si vous en consommez trop. La vitamine A soutient votre croissance osseuse ainsi que la division cellulaire pendant la reproduction. Votre corps a besoin de 700 mcg de vitamine A que l'on retrouve dans les carottes, les épinards et le foie de bœuf. La vitamine D travaille avec le calcium pour construire des os solides. Vous devriez consommer 600 UI de vitamine D tous les jours. Le lait et le jus d'orange offrent tous deux des variétés enrichies en vitamine D.
La prise de vitamine E dans votre alimentation vous aidera à combattre les infections, ce qui est particulièrement important si vous êtes enceinte ou si vous essayez de concevoir. Consommer 15 à 19 mg de vitamine E tous les jours à partir d'aliments comme les huiles végétales et les noix. Vous pouvez obtenir les 70 à 80 mcg de vitamine K dont vous avez besoin de légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards. La vitamine K est essentielle à la coagulation du sang.
Minéraux
Il y a quelques minéraux auxquels vous devriez faire attention. Le calcium, qui se trouve dans les produits laitiers, est un composant majeur pour la solidité des os. Vous avez besoin de 1 000 mg de calcium chaque jour. Le magnésium est un autre minéral important qui est important pour soutenir vos os pendant votre croissance. Votre corps a besoin de 310 à 350 mg de magnésium chaque jour. Le flétan, les amandes et le soja sont tous riches en magnésium, suggère le Bureau des suppléments diététiques.Les femmes en âge de procréer ont besoin de grandes quantités de fer. Vous pouvez perdre du fer en excès dans le sang si vous avez des règles abondantes. Votre corps a besoin de 18 à 27 mg de fer par jour que vous pouvez obtenir des huîtres, de la dinde et du thon.
