Les muscles et les ligaments soutiennent votre squelette et la fonction de ces tissus est essentielle pour une bonne posture, une activité physique et une locomotion. Le tissu musculaire et les ligaments contiennent des molécules spécialisées qui procurent de la force aux tissus et permettent une contraction musculaire adéquate. Certaines vitamines essentielles obtenues à partir de votre régime alimentaire aident au maintien des ligaments et du tissu musculaire, et une consommation adéquate de ces vitamines peut aider à la réparation des muscles et des ligaments.
Vidéo du jour
Vitamine C
Une vitamine qui peut aider à réparer les déchirures musculaires et ligamentaires est la vitamine C. Cette vitamine aide à la réparation de ces tissus grâce à son rôle dans la synthèse du collagène, une protéine présente à la fois dans les muscles et le tissu conjonctif. Le collagène fournit un support structurel pour les fibres musculaires et ligamentaires, augmentant la force du tissu. Les Instituts Linus Pauling indiquent que la vitamine C joue un rôle essentiel dans la synthèse du collagène, avec des déficiences dans la vitamine conduisant à des symptômes dans les tissus riches en collagène. Consommer des niveaux adéquats de vitamine C, soit par le biais de compléments alimentaires ou l'ingestion d'aliments riches en vitamine C comme les agrumes, peut aider à soutenir la synthèse normale de collagène et faciliter la réparation des muscles et des tendons.
Vitamine E
La vitamine E peut également aider à réparer les muscles et les ligaments. La famille de huit composés qui sont collectivement appelés vitamine E jouent un rôle dans la régulation de l'inflammation, la réponse de votre corps à une blessure qui aide à favoriser une bonne cicatrisation. Lors de dommages tissulaires, y compris les dommages musculaires et ligamentaires, votre corps sécrète des facteurs pro-inflammatoires appelés cytokines, qui recrutent des cellules pour réparer les tissus endommagés. L'Institut Linus Pauling indique que la vitamine E joue un rôle dans la régulation de la libération de ces cytokines, et indique que cette régulation joue un rôle dans l'accélération de la cicatrisation après la chirurgie du ligament croisé antérieur. La consommation d'aliments contenant de la vitamine E, y compris du maïs, du soja ou de l'huile d'olive, peut aider à favoriser une bonne cicatrisation des muscles et des ligaments.
Vitamine B12
Une autre vitamine qui peut aider à la guérison des muscles et des ligaments est la vitamine B12. Cette vitamine appartient à la famille des vitamines de classe B, qui aident à métaboliser les nutriments que vous mangez en produits chimiques qui peuvent être utilisés dans vos cellules, explique le Centre médical de l'Université du Maryland. Plus précisément, la vitamine B12 aide à la dégradation des protéines alimentaires en acides aminés, qui sont ensuite réutilisés et transformés en protéines humaines. Cette dégradation des protéines alimentaires facilite la réparation musculaire et tissulaire, puisque le processus de guérison implique la production de nouvelles protéines musculaires et ligamentaires, qui contribuent au tissu nouvellement formé.Sans la présence de vitamine B12, la dégradation inefficace des protéines entraverait la capacité de votre corps à générer de nouvelles protéines et de nouveaux tissus pour les muscles et les ligaments, ralentissant ainsi le processus de guérison. Les aliments tels que les viandes et les produits laitiers servent de source de vitamine B12, et manger ces aliments peut aider à soutenir la récupération après une lésion musculaire ou ligamentaire.
