Les fumeurs qui abandonnent leur dépendance à la nicotine subissent un processus de désintoxication à mesure que les toxines du tabac commencent à quitter le corps. Les nouveaux ex-fumeurs peuvent éprouver des symptômes de sevrage, tels que l'anxiété, l'aggravation, le vertige, la fatigue et les difficultés de sommeil. L'attachement émotionnel à la cigarette entraîne également des symptômes de sevrage psychique lorsqu'un ex-fumeur commence une nouvelle vie sans fumer. L'apport en vitamines par le biais de suppléments et d'aliments pendant le processus de désintoxication du tabac peut aider à reconstituer le corps avec des nutriments perdus pour améliorer votre santé pendant cette période cruciale.
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Vitamine C
Le tabagisme épuise le corps de la vitamine C, un antioxydant qui peut réparer les dommages cellulaires, note Netdoctor. Les antioxydants protègent les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. La fumée de cigarette contient des oxydants qui créent des radicaux libres, qui produisent des mutations cellulaires qui mènent au cancer et à d'autres maladies. Les fumeurs et les personnes qui arrêtent de fumer doivent augmenter leur apport en vitamine C pour une protection antioxydante. Les carences en vitamine C peuvent entraîner fatigue, faiblesse, dépression et perte de poids. Mangez beaucoup de fruits et de légumes pendant votre période de désintoxication. Inclure des suppléments de vitamine C pour aider à améliorer les niveaux de vitamines que les toxines disparaissent de votre corps.
Vitamine E
La vitamine E, un autre antioxydant précieux, peut être trouvée dans les huiles végétales, le beurre, les œufs et les céréales. Selon l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University, la vitamine E disparaît plus rapidement chez les fumeurs que chez les non-fumeurs. Les chercheurs de l'institut ont constaté que les niveaux de vitamine E ont chuté de 13 pour cent plus rapidement chez les fumeurs que chez les non-fumeurs au cours d'une étude contrôlée. La vitamine E aide à protéger les tissus pulmonaires de la fumée de cigarette, explique le Dr Maret Taber, professeur à l'institut. Obtenir plus de vitamine E à travers les aliments et les suppléments reconstitue votre approvisionnement pendant la désintoxication du tabac. Des niveaux élevés de vitamine C et E travaillent ensemble pour la protection des cellules et des tissus.
Vitamine A
Fumer nuit également à la vitamine A, qui protège les cellules qui empêchent les bactéries de pénétrer dans les poumons. Les fumeurs à long terme peuvent réduire les dommages causés à leurs cellules pulmonaires lorsqu'ils prennent de la vitamine A, Conseils pour cesser de fumer. com souligne. Les fumeurs peuvent recevoir une protection supplémentaire en prenant de la vitamine A, mais les personnes qui arrêtent de fumer peuvent augmenter considérablement leurs niveaux. Les sources alimentaires de vitamine A comprennent les légumes verts et jaunes, les jaunes d'œufs et le lait.
Acide folique
Selon HealthCentral, l'acide folique, une vitamine du complexe B, pourrait améliorer la fonction pulmonaire. L'acide folique contribue également à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine, un neurotransmetteur, procure relaxation et sommeil. Les personnes qui cessent de fumer souffrent souvent d'insomnie pendant la période d'attente.Les sources d'acide folique comprennent les fruits, le foie, les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles, le gombo, les haricots pinto, les haricots blancs et les asperges.
