À mesure que les femmes vieillissent, le risque de développer des problèmes de santé liés à l'alimentation tels que l'ostéoporose et les maladies cardiaques augmente. Les symptômes accompagnant ces conditions incluent la fatigue, la basse énergie et le désintérêt dans l'activité quotidienne. Incorporer des aliments riches en nutriments, contenant des vitamines et des minéraux dans les repas quotidiens, en plus de prendre des suppléments autorisés par un médecin, peut augmenter les chances de combattre la maladie ainsi que d'améliorer l'énergie et le niveau d'activité. Consommer les quantités quotidiennes recommandées de chacun des 13 types de vitamines favorise les fonctions du corps en bonne santé et le groupe B-vitamine maintient spécifiquement la santé du système nerveux central, ce qui favorise l'énergie et le métabolisme.
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Thiamine et riboflavine
Les vitamines B-1 et B-2, également appelées thiamine et riboflavine, sont responsables du maintien du métabolisme des glucides, des lipides et des graisses. les protéines, qui influent sur la production d'énergie. La thiamine est particulièrement importante pour réguler la glande surrénale afin que votre cerveau puisse produire la quantité appropriée de neurotransmetteurs, pour maintenir l'énergie pendant la journée. De plus, la riboflavine améliore le processus digestif pour produire de l'énergie et réguler l'oxygénation du sang vers les différents organes de votre corps. Il est recommandé aux femmes de plus de 19 ans de prendre 1 mg de riboflavine et de thiamine par jour. Les céréales complètes enrichies, les produits laitiers et les céréales contiennent à la fois des vitamines ou vous pouvez choisir un supplément de multivitamines.
Niacine, acide pantothénique et pyridoxine
La vitamine B-3, ou niacine, est nécessaire pour produire de l'énergie et maintenir une bonne oxydation du sang. La vitamine B-5, ou l'acide pantothénique, joue un rôle dans la régulation des hormones du stress, de sorte que vous ne surproduisez pas la norépinéprine, qui provoque initialement des sursauts d'énergie suivis de léthargie. La vitamine B-6, ou pyridoxine est importante pour le métabolisme et la conversion de l'acide aminé tryptophane en niacine, de sorte que votre corps absorbe le nutriment de manière adéquate, les notes de l'Office of Dietary Supplements. L'apport quotidien en niacine pour les femmes de plus de 19 ans est de 14 mg, la dose d'acide pantothénique est de 5 mg et la pyridoxine est de 1 à 3 mg par jour. Obtenir ces vitamines de manger de la volaille, des pains ou des céréales enrichies et des légumes verts comme le brocoli et les épinards.
Complexe B
Les vitamines B supplémentaires, comme la cobalamine ou le B-12, et le folate sont individuellement importants pour produire de l'énergie, prévenir l'anémie et protéger les enfants à naître contre les anomalies congénitales in utero. La choline, l'inositol et la biotine sont également regroupées dans les vitamines B et servent à métaboliser les aliments pour le stockage de l'énergie. Manger des portions quotidiennes d'aliments enrichis, y compris les grains entiers, la volaille et les légumes fournit des quantités suffisantes de ces vitamines.Cependant, l'utilisation d'un supplément de complexe B quotidien qui contient une combinaison de toutes les vitamines B peut également fournir de l'énergie. L'apport quotidien de vitamine B-12 pour les femmes de plus de 19 ans est de 2,4 mcg, et le folate est de 400 mcg. Consultez votre médecin avant d'utiliser un complexe B, pour assurer la sécurité de votre santé.
