La vitamine B12 et le magnésium sont des nutriments essentiels qui jouent un rôle important pour vous garder en bonne santé et vous fournir de l'énergie. La vitamine B12 provient de sources animales, tandis que le magnésium se trouve dans les sources végétales. Manger un régime bien équilibré qui contient à la fois des protéines animales et des légumes frais devrait fournir suffisamment de vitamine B12 et de magnésium dans votre alimentation. Les suppléments de vitamine B12 sont disponibles sous forme de pilule, sublinguale et injectable. Les suppléments de magnésium se trouvent sous forme de pilule ou de liquide.
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Vitamine B12
La vitamine B12 est un nutriment que l'on trouve principalement dans la viande rouge, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers. Il ne se trouve pas naturellement dans les sources végétales, mais souvent les céréales seront enrichies en vitamine B12. La vitamine B12 est essentielle à la santé de vos nerfs et de vos cellules sanguines et à la création de l'ADN de vos cellules. La quantité quotidienne recommandée de vitamine B12 est très faible: Le Bureau des suppléments diététiques des National Institutes of Health recommande seulement 2,4 mcg pour les adultes. Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous devrez peut-être ajouter des suppléments de vitamine B12 à votre alimentation pour vous assurer d'en avoir assez de cet élément nutritif vital.
Carence en vitamine B12
Une carence en vitamine B12 dans votre alimentation peut vous prédisposer à la fatigue et à l'anémie. D'autres symptômes incluent la constipation, une perte d'appétit et une perte de poids et une douleur à la bouche ou à la langue. Parce que la vitamine B12 est essentielle à la santé du nerf, une pénurie de ce nutriment peut apparaître comme un picotement ou un engourdissement, et de graves carences peuvent même entraîner des dommages au système nerveux. Les problèmes mentaux associés à la carence en vitamine B12 comprennent la confusion, les problèmes de mémoire et la dépression.
Magnésium
Le magnésium est essentiel à votre santé et constitue le quatrième minéral le plus abondant de votre corps. Plus de la moitié de cela se trouve dans votre squelette, tandis que le reste se trouve dans vos cellules et une très petite quantité, environ 1%, se trouve dans votre sang. Le magnésium est impliqué dans de nombreuses fonctions de votre corps, y compris la régulation de votre rythme cardiaque et de votre glycémie, la stabilisation de la tension artérielle et la production d'énergie. Obtenez beaucoup de magnésium dans votre alimentation en mangeant des légumes à feuilles vertes, des céréales et des légumineuses, mais si vous utilisez des suppléments de magnésium, sélectionnez ceux qui ont le plus haut niveau de biodisponibilité, comme le chlorure de magnésium ou de lactate de magnésium.
Prévention du magnésium et des maladies
Parce que le magnésium est impliqué dans tant d'interactions chimiques dans votre corps, il n'est pas étonnant que les chercheurs étudient le minéral pour ses propriétés de prévention de la maladie. La recherche actuelle comprend l'effet des régimes riches en magnésium sur la pression artérielle, mais comme ces régimes comprennent d'autres minéraux, il est souvent difficile de déterminer les effets directs du magnésium.Le magnésium peut également être impliqué dans le diabète, car il aide votre corps à métaboliser les glucides. Les diabétiques de type 2 ont souvent de faibles taux de magnésium dans leur sang. Le rôle du magnésium dans la santé cardiovasculaire et l'ostéoporose est également à l'étude.
Syndrome de fatigue chronique
Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique sont si fatiguées qu'elles sont incapables de s'acquitter des tâches quotidiennes. Le repos n'aide pas leurs symptômes, qui peuvent inclure une fatigue extrême, de la fièvre de bas grade et des frissons, des douleurs musculaires et articulaires, des maux de tête et un mal de gorge. Selon l'Université du Maryland Medical Center, alors que les causes de la fatigue chronique sont inconnues, les chercheurs soupçonnent une cause virale ou une réponse du système immunitaire à un stimulus. En plus de la pharmacothérapie, les patients souffrant de SFC doivent prendre des suppléments de magnésium et de la vitamine B12. Le magnésium s'est montré prometteur en tant que booster d'énergie. Les injections de vitamine B12 sont recommandées sur les pilules, car il est plus facile pour votre corps d'absorber la vitamine de cette façon.
